Come calcolare la percentuale di calorie da proteine nella vostra dieta
Le proteine sono una parte importante di qualsiasi dieta sana. Se si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati, una percentuale maggiore delle calorie dovrebbe provenire da fonti proteiche rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi. Calcolare la percentuale di calorie da proteine nella vostra dieta quotidiana è semplice, richiedendo solo alcune registrazioni e competenze matematiche di base.
Un'insalata di pollo alla griglia. (Immagine: Igor Sinkov / iStock / Getty Images)Passo 1
Tieni un diario alimentare giornaliero, registrando tutto ciò che mangi e bevi. Registra ciò che hai consumato, l'importo che hai consumato, il numero totale di calorie e il numero di calorie derivate dalle proteine.
Passo 2
Se l'informazione nutrizionale elenca grammi di proteine anziché di calorie, determinare il numero di calorie moltiplicando il numero di grammi di proteine per 4. Ogni grammo di proteine fornisce quattro calorie. Se una porzione di cibo contiene 6 grammi di proteine, contiene 24 calorie proteiche.
Passaggio 3
Totale del numero di calorie consumate alla fine della giornata e il numero di calorie derivate dalle proteine.
Passaggio 4
Inserisci quei numeri in un calcolatore percentuale (vedi Risorse) o fai i calcoli manualmente: moltiplica il numero di calorie proteiche per 100, quindi dividi quella somma per il numero di calorie totali. Il risultato è la percentuale di calorie nella vostra dieta quel giorno che proviene dalle proteine. Ad esempio, se hai mangiato un totale di 2.000 calorie e 700 di quelle calorie provenivano da proteine, l'equazione risultante sarebbe (700 x 100) diviso per 2.000 = 35 percento di calorie da proteine.
Cose che ti serviranno
Diario alimentare
Informazioni nutrizionali
Calcolatrice (opzionale)
Mancia
È possibile utilizzare il diario alimentare per registrare anche altre informazioni, come ad esempio il contenuto di grassi o di carboidrati. Se il cibo che stai mangiando non ha informazioni nutrizionali elencate, controlla la banca dati dei nutrienti nazionali dell'USDA (vedi Risorse).
avvertimento
Se sei sotto cura di un medico per malattie renali, consulta il tuo medico per quanto riguarda la quantità di proteine che è sicura per il tuo consumo.
