Come mangiare sano alla metropolitana

La metropolitana è una catena di sub sandwich popolare che offre molti panini e insalate a basso contenuto calorico e a basso contenuto di grassi. Con un menu dedicato alle scelte pasto che contengono sei grammi di grasso o meno, Subway ha diverse opzioni salutari. La catena di ristoranti offre anche diversi condimenti per sandwich e insalate che includono verdure fresche e ingredienti a basso contenuto calorico. Sfoglia il menu di Subway e dai un'occhiata alle informazioni nutrizionali pubblicate per aiutarti a creare un pasto sano.

Elenco informazioni nutrizionali della metropolitana e lavoratori in background (Immagine: Mario Tama / Getty Images News / Getty Images)

Passo 1

Controlla i meno di sei grammi di menu di grassi. Cerca una varietà di insalate e panini che includano i tuoi salumi e ingredienti preferiti.

Passo 2

Sfoglia il menu zuppa per una varietà di scelte salutari. Si consideri la zuppa di minestrone per solo 90 calorie o zuppa di noodle di pollo per solo 100 calorie e un grammo di grasso.

Passaggio 3

Ordina il tuo panino con pane di grano a 9 cereali o abbondante pane italiano. Il grano integrale e il pane italiano hanno meno calorie e grassi grammi rispetto ad altre opzioni di pane nel menu. Per guardare calorie e grassi, ordina un sandwich da sei pollici anziché un piede lungo.

Passaggio 4

Scegli verdure fresche come condimenti per sandwich o insalata piuttosto che carni magre, come pancetta e condimenti ad alto contenuto di grassi, come la maionese. Seleziona i peperoni di banana, i cetrioli, la lattuga, il pomodoro, i peperoni verdi e le cipolle come aggiunte salutari al tuo pasto. Ordinare formaggio americano o provolone per il minor numero di calorie e grassi grammi.

Passaggio 5

Scegli i tuoi lati con saggezza. Considera alternative più sane alle patatine, come fette di mela, patatine al forno, yogurt magro o uvetta, tutte incluse nel menu.

Mancia

I panini e le insalate con meno di sei grammi di grassi menu saranno le opzioni più sane. È possibile scegliere tra varietà di prosciutto, pollo, roast beef e tacchino. Se nessuno di questi suoni è appetitoso, ordina il tuo pasto da altri menu con salumi magri, come prosciutto o tacchino. Considera i panini a pasta piatta di Subway, gli involtini oi mini sandwich per sapori alternativi che includono ancora molti ingredienti freschi senza troppe calorie.

avvertimento

Stai lontano dai panini con carne italiana, come salame, mortadella e peperoni, perché contengono un sacco di calorie e fino a 16 grammi di grassi per porzione. Non ordinare i sottotitoli tostati offerti dalla metropolitana perché possono includere salumi malsani e condimenti ad alto contenuto di grassi, come condimento per ranch o pancetta. Passa sulle opzioni di dessert che offre Subway perché sono ricchi di calorie e grassi. I biscotti di zucchero hanno 220 calorie e 12 grammi di grasso in ogni biscotto. Non cadere nella trappola che il panino sano ti dà un motivo per mangiare un dessert, avverte Brian Wansink, autore di "Mangiare senza pensieri: perché mangiamo più di quanto pensiamo", perché puoi facilmente mangiare troppo semplicemente aggiungendo un biscotto al fine del tuo pasto.