Come mangiare sano in una caffetteria del college
Con accesso illimitato a hamburger e patatine fritte e nessuna supervisione dei genitori, non sorprende che molti studenti universitari faticano a mantenere una dieta sana. Anche se puoi goderti un piacere occasionale in mensa, lo splurging costante porterà a qualcosa di più del semplice aumento di peso. Una cattiva alimentazione ti farà sentire letargico e renderà difficile concentrarti sui tuoi studi, secondo il sito web di Kids Health. Con un po 'di pianificazione, puoi affrontare la mensa del college ed emergere con uno stomaco pieno di cibo sano.
Gli studenti si godono la loro mensa al college. (Immagine: Ridofranz / iStock / Getty Images)Passo 1
Calcola ciò di cui hai bisogno. I requisiti calorici per gli studenti universitari variano notevolmente a causa delle differenze nell'attività fisica. Un giocatore di calcio avrà bisogno di mangiare molto più di un topo di biblioteca. Piuttosto che agitare le calorie, mangiare l'appetito e assicurarsi che la vostra dieta sia per lo più cibi integrali compresi latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali, proteine magre, frutta, verdura, semi, noci e oli sani.
Passo 2
Evitare di saltare la colazione. Molti studenti prendono l'abitudine di stare alzati fino a tardi, poi di alzarsi dal letto per correre in classe. Senza cibo per far ripartire il tuo metabolismo, i tuoi livelli di energia saranno bassi e sarai affamato - e incline a mangiare troppo - a pranzo. Entra nella caffetteria e prendi un pezzo di frutta, una barretta di muesli, un uovo sodo e un cartone di latte scremato da asporto.
Passaggio 3
Fare un piano. La maggior parte delle mense universitarie offre un assortimento di cibi sani e malsani. Prendi confidenza con il layout della tua caffetteria e decidi, prima di attraversare le porte, dove sei diretto. Cammina dritto al salad bar, così non sarai tentato dal tavolo da dessert.
Passaggio 4
Dividi il tuo piatto. Invece di caricare un vassoio, limitati a un piatto unico durante i pasti. Usa la grafica MyPlate USDA come guida per una buona alimentazione. Riempi metà del piatto con frutta e verdura, un quarto con cereali integrali e un quarto con proteine magre. Avere una porzione di latticini a basso contenuto di grassi sul lato. Ad esempio, potresti avere un'arancia, un pezzo di pollo grigliato, riso integrale, un'insalata lenta e una porzione di yogurt magro.
Passaggio 5
Guarda il menu. Non puoi mangiare insalate tutte le sere della tua carriera universitaria. Rivedete il programma alimentare della mensa una volta alla settimana e cercate cibi sani e nuovi da provare. Potresti scoprire una stazione di cucina etnica nascosta da qualche parte nella caffetteria o imparare che il college offre opzioni vegane e vegetariane.
Mancia
La maggior parte delle università ha un dietista o un nutrizionista. Se ti senti sopraffatto dalle opzioni della mensa, parla con un professionista. Un nutrizionista potrebbe essere in grado di aiutarti a elaborare un piano alimentare definito.
