Come ottenere uno stomaco piatto con succo di mirtillo
Non c'è alcun segreto per ottenere una pancia piatta - richiede una dieta appropriata e un regolare esercizio fisico, una combinazione che crea un deficit calorico giornaliero per aiutarti a perdere grasso corporeo totale. Il succo di mirtillo, che è ricco di vitamine, minerali e antiossidanti, può essere una sana aggiunta a una dieta nutriente e un sostituto per bevande zuccherate, ma non ti darà una pancia piatta per conto suo. Incorporare il succo di mirtillo nella vostra dieta e regime di esercizio per i migliori risultati.
Rifornire fluidi e nutrienti dopo un allenamento con succo di mirtillo. (Immagine: Maurice van der Velden / iStock / Getty Images)Profilo nutrizionale
Il succo di mirtillo è una buona fonte di molti nutrienti essenziali ed è pieno zeppo di antiossidanti che potenziano il sistema immunitario e proteggono dalle malattie. Secondo l'USDA National Nutrient Database, 1 tazza di succo di mirtillo non zuccherato contiene 23,5 milligrammi di vitamina C, quasi un terzo della dose giornaliera raccomandata per le femmine adulte e quasi un quarto della RDA per i maschi adulti. Il succo di mirtillo è anche una buona fonte di vitamine E e K, oltre ai polifenoli, composti vegetali che possono aiutare a prevenire il cancro. Con 30,61 grammi di zucchero in una porzione da 1 tazza, il succo di mirtillo non è una bevanda ipocalorica.
Zuccherato vs non zuccherato
Molte marche di succo di mirtillo acquistate in negozio contengono zucchero aggiunto, perché il succo di mirtillo non zuccherato è molto acido e non gradevole per molte persone. Le varietà zuccherate devono essere evitate, specialmente da coloro che desiderano perdere peso e ottenere una pancia piatta. Tuttavia, anche il succo di mirtillo non zuccherato è ricco di zuccheri. Dieters che cercano di approfittare delle sostanze nutrienti in succo di mirtillo dovrebbero limitare la loro presa o diluire il succo con acqua normale o minerale per evitare di prendere in eccesso calorie da zucchero. Poiché gli zuccheri nel succo di mirtillo sono zuccheri di frutta, la bevanda può essere un valido sostituto per bibite e altre bevande addolcite con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.
Dieta ed esercizio
Il modo migliore per ottenere una pancia piatta è mangiare una dieta nutriente di cibi integrali e impegnarsi in regolare esercizio cardiovascolare e allenamento della forza. Concentrati sul mangiare cereali integrali, frutta fresca e verdura, carni magre, pesce fresco, legumi e noci e semi con moderazione. Limitare l'assunzione di bevande zuccherate e succhi di frutta, come il succo di mirtillo, perché lo zucchero in eccesso non bruciato durante l'esercizio fisico viene memorizzato come grasso nel corpo. Prendi almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare, come camminare a passo svelto, correre o nuotare, quasi tutti i giorni della settimana, e dedicarti all'allenamento della forza almeno due volte alla settimana. Succo di mirtillo non zuccherato diluito con acqua normale o minerale può essere un modo rinfrescante per reintegrare fluidi e sostanze nutritive dopo un allenamento vigoroso.
Altri benefici del succo di mirtillo
Oltre a potenziare il sistema immunitario e proteggere dal cancro, il succo di mirtillo è stato a lungo considerato una prevenzione efficace per le infezioni del tratto urinario. Secondo MedlinePlus, i mirtilli contengono sostanze chimiche che impediscono ai batteri di attaccarsi alle cellule che rivestono il tratto urinario, il che impedisce ai batteri di moltiplicarsi. Se sei soggetto a infezioni del tratto urinario, il Centro medico dell'Università del Maryland suggerisce di bere 3 once o più di succo di mirtillo puro e non zuccherato al giorno; tuttavia, dovresti consultare il tuo medico per le informazioni sulla dose individuale. A causa del suo alto contenuto di zucchero, l'uso di succo di mirtillo per prevenire le infezioni del tratto urinario potrebbe ostacolare il tuo progresso di perdita di peso, quindi dovrebbero essere considerati altri trattamenti a basso contenuto calorico.
