Come ottenere uno stomaco piatto senza andare a dieta
Se vuoi perdere il grasso della pancia senza apportare cambiamenti dietetici, ci sono un paio di cose che puoi fare. L'esercizio quotidiano e l'allenamento della forza promuoverà la combustione di calorie, con conseguente perdita di grasso della pancia. Ridurre questo tipo di grasso ha molti benefici salutari, come la riduzione del rischio di diabete, ipertensione e cancro del colon-retto.
Concentrati sul bruciare il grasso addominale attraverso l'esercizio fisico regolare e i movimenti tonici della pancia. (Immagine: Tomwang112 / iStock / Getty Images)Passo 1
Brucia calorie attraverso l'esercizio cardiovascolare. (Immagine: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)Brucia calorie attraverso l'attività cardiovascolare. Se si desidera perdere una libbra di grasso ogni settimana, è necessario bruciare 500 calorie giornaliere. Attività che bruciano 500 o più calorie durante una sessione, per una persona da 155 sterline, includono giocare a basket, correre, pattinare e saltare la corda, secondo Harvard Health. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT, può ridurre il grasso addominale sottocutaneo anche se comporta pochissimo esercizio rispetto ad altri metodi. Lavori ad un'intensità più elevata per periodi di tempo più brevi; a volte anche di 10 secondi. Guarda il tuo modulo durante gli allenamenti per consumare energia in modo efficiente e ridurre il rischio di lesioni.
Passo 2
Stringi lo stomaco con le inclinazioni pelviche. (Immagine: Fuse / Fuse / Getty Images)Stringi lo stomaco con le inclinazioni pelviche. Sdraiati con la schiena piatta su un materassino e le ginocchia piegate. Sollevare lentamente i glutei dal pavimento, contrarre i muscoli dello stomaco. Tieni questo esercizio per 10 secondi e torna alla posizione di partenza. Completa 10 ripetizioni e lavora fino a 20 ripetizioni man mano che lo stomaco diventa più forte.
Passaggio 3
Le prese addominali sul bordo di una sedia ferma. (Immagine: tyler olson / iStock / Getty Images)Sedersi sul bordo di una sedia ferma per prepararsi a fare prese addominali per rafforzare la parte centrale. Appoggia i piedi sul pavimento e stringi gli addominali. Sollevare lentamente i piedi verso la parte centrale, a circa due o quattro pollici dal pavimento, e tenere premuto per cinque a 10 secondi. Continua a ripetere il movimento per circa 60 secondi.
Passaggio 4
Appiattire il lato dei muscoli addominali con uno squat e un movimento di spinta. (Immagine: shironosov / iStock / Getty Images)Appiattire il lato dei muscoli addominali con uno squat e un movimento di spinta. Entra in una posizione tozza, con i piedi larghi all'anca. Ruota lentamente il corpo verso destra, contraendo i muscoli per tutto il tempo e torna alla posizione iniziale. Completa da 8 a 12 ripetizioni su ciascun lato.
Mancia
Anche se non vuoi seguire una dieta, incorporare alcuni nuovi alimenti nella tua dieta può aiutare a perdere più velocemente il grasso della pancia. Ad esempio, mangiare mandorle, che costruiscono muscoli più forti e promuovere la perdita di peso, secondo la rivista "Fitness". Un altro alimento è il salmone, che è ricco di acidi grassi omega-3, che accelera il metabolismo. Mangia porzioni più piccole.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
