Come ottenere una pancia piatta senza Abs
Un ventre piatto è un bene prezioso per coloro che ne hanno uno; è voluto da coloro che non ne hanno uno. Per ottenere una pancia piatta, è necessario prima prendere la decisione di farlo, che richiede disciplina. Una volta fatto, puoi farlo adattando la tua dieta e facendo esercizio fisico. È possibile avere una pancia piatta senza fare addominali.
Scegli le calorie di qualità. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Passo 1
Riduci l'assunzione giornaliera di 500 calorie. Per avere una pancia piatta, devi perdere peso. Per perdere un chilo, ci vuole una riduzione di 3.500 calorie. Riducendo l'assunzione giornaliera di 500 calorie, puoi perdere una sterlina a settimana.
Passo 2
La tua dieta consiste solo di alimenti che hanno calorie di qualità. Esempi di questi sono carni magre, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdura, semi, noci, cereali integrali e fagioli. Rinuncia a fast food, cibi fritti, torte, biscotti, patatine e prodotti da forno commerciali. Sono tutti ricchi di grassi e sodio, e possono ostacolare i tuoi sforzi per ottenere una pancia piatta.
Passaggio 3
Sii selettivo con le tue bevande. Qualsiasi bevanda che abbia zuccheri e calorie può aggiungere chili allo stomaco e dovresti evitarli. Bevande di frutta, tè zuccherati con zucchero, bevande al caffè aromatizzate, frullati di latte, soda e alcol sono tutti esempi di questi. Bevi acqua invece perché ti aiuta a mantenerti idratato e se ne bevi un bicchiere prima dei pasti, può aiutarti a riempirti.
Passaggio 4
Mangia più spesso per prevenire l'eccesso di cibo. Quando mangi un piccolo pasto bilanciato ogni due o tre ore durante il giorno, puoi avere livelli energetici sostenuti, mangerai meno cibo, ti sentirai soddisfatto e il tuo metabolismo avrà un buon sollevamento. Prepara i tuoi pasti una combinazione di proteine e carboidrati complessi. Un tortino di manzo magro con lattuga e pomodoro su una crocchia di grano intero è un esempio di pasto di mezzogiorno.
Passaggio 5
Fare esercizio brucia calorie. L'esercizio cardiovascolare è noto per i suoi effetti positivi sul sistema aerobico. È anche efficace a bruciare calorie che possono aiutare a creare uno stomaco piatto. Fare cardio per 30 a 45 minuti tre volte a settimana a giorni alterni. Corsa, ciclismo, nuoto, allenamento ellittico, kick boxing e canottaggio sono tutti esempi di cose che puoi fare.
Passaggio 6
Lavora ogni gruppo muscolare eccetto gli addominali. L'allenamento con i pesi può costruire muscoli che possono causare un aumento del metabolismo e un aumento del dispendio calorico. Per ottenere una pancia piatta senza addominali, fai esercizi che colpiscono tutti i tuoi principali gruppi muscolari. Gli esempi includono presse da banco, presse per le spalle, file piegate, tuffi per tricipiti, arricciature e affondi bicipiti. Esegui da 10 a 12 ripetizioni e da tre a quattro serie di ogni esercizio. Fai allenamento con i pesi tre volte a settimana a giorni alterni.
