Come abituarsi a porzioni più piccole di cibo
Ridurre le dimensioni delle porzioni è il modo più semplice per eliminare le calorie, i grassi e lo zucchero in eccesso dalla dieta, ma può anche essere piuttosto impegnativo. Le porzioni di ristoranti e fast-food sono molto più grandi di quelle appropriate per una dieta salutare. Impara a identificare le dimensioni delle porzioni salutari, quindi crea nuove abitudini alimentari utilizzando tecniche che ti aiutano a sentirti pieno mangiando meno. Abituarsi a mangiare porzioni più piccole è una questione di pratica e attenzione consapevole di ciò che è nel piatto.
Passo 1
Metti un mazzo di carte, una palla da tennis e quattro dadi sul tavolo o sul bancone della cucina. Confronta la porzione di cibo nel tuo piatto con le dimensioni di questi oggetti ad ogni pasto. Qualsiasi porzione di carne non dovrebbe essere più grande del mazzo di carte; nessuna porzione di formaggio dovrebbe essere più grande dei quattro dadi; e le porzioni di pasta e verdura dovrebbero essere di circa 1 tazza, o le dimensioni della palla da tennis, secondo i servizi sanitari della Columbia University.
Passo 2
Usa un pranzo più piccolo invece di un piatto per la cena per tutti i tuoi pasti. Riempire la piastra una volta e non tornare per secondi.
Passaggio 3
Metti crackers, patatine, popcorn o cereali per fare spuntini in una piccola ciotola di cereali piuttosto che mangiare fuori dalla borsa. Non riempire la ciotola dopo aver mangiato il suo contenuto.
Passaggio 4
Chiedete una borsa per i cani con l'ordine dei pasti nei ristoranti e mettete subito metà del pasto al ristorante nella busta prima di mangiare. Mangia il pasto rimasto nel piatto, porta a casa il sacchetto e mettilo in frigorifero per pranzo o cena il giorno successivo.
Passaggio 5
Aumentare il numero di porzioni di frutta e verdura fresca in ogni pasto. Una porzione di verdura è di circa 1 tazza, la dimensione della palla da tennis, secondo l'American Cancer Society. L'elevato contenuto di fibre di frutta e verdura fresca contribuirà a creare una sensazione di sazietà senza trasmettere molte calorie.
Passaggio 6
Mangia lentamente. Ci vogliono 20 minuti perché il cervello segnali sazietà, secondo l'estensione cooperativa dell'Università del Nebraska nella contea di Lancaster. Sedetevi a un pasto e mangiate lentamente, dando al cervello il tempo di segnalare al corpo che è pieno.
Cose che ti serviranno
Mazzo di carte
Palla da tennis
Quattro dadi
Piatto di pranzo
Ciotola di cereali
Mancia
Scegli pane e cereali ricchi di fibre, per aumentare il senso di pienezza e migliorare l'alimentazione e la digestione.
Bere molta acqua e mangiare minestre o zuppe a base di pomodoro, piuttosto che a base di crema, per creare un maggiore senso di pienezza con l'aggiunta di poche calorie.
Mangia un piccolo dessert alla fine di un pasto quando sei già pieno per darti una sensazione di gusto soddisfacente con meno rischi di mangiare una grande porzione.
avvertimento
Consulta il tuo medico prima di apportare drastici cambiamenti alla tua dieta per assicurarti che non interferisca con i farmaci e che tutte le tue esigenze nutrizionali siano affrontate.
