Come ottenere il corpo dalla modalità di fame
Limitare fortemente l'apporto calorico per una rapida perdita di peso fa sì che il tuo corpo vada in "modalità di fame", il che significa che il tuo metabolismo rallenta perché non riceve abbastanza calorie. Se sei caduto in preda a una dieta a basso contenuto calorico e temi che il tuo tasso di perdita di peso sia precipitato a causa di ciò, c'è speranza. Ottenere abbastanza calorie, mantenere la massa corporea magra e costruire muscoli può aiutare a far ripartire il tuo metabolismo lento.
Una donna sta misurando la sua vita. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Metabolismo e modalità Starvation
L'efficacia del tuo metabolismo si basa su tre fattori: il tuo metabolismo basale, l'attività quotidiana e l'effetto termico del cibo. La maggior parte delle calorie che si mangiano vengono utilizzate per supportare il BMR, che comprende le funzioni di base del corpo come la respirazione, la frequenza cardiaca e il mantenimento di muscoli e tessuti. Quando non mangi abbastanza calorie, il metabolismo del tuo corpo rallenta per limitare il dispendio energetico complessivo. Il McKinley Health Center riporta che il tuo metabolismo potrebbe rallentare fino al 30 percento quando non mangi abbastanza.
Ottenere abbastanza calorie
Se vuoi uscire dalla modalità di inedia, mangiare abbastanza calorie. La quantità di calorie necessarie per continuare a perdere peso senza ridurre il metabolismo dipende dall'età, dal sesso, dall'attività e dalle dimensioni corporee. Inizia monitorando l'assunzione corrente e il tasso di perdita di peso. Mangiare abbastanza calorie per perdere peso ad un tasso di 1 a 2 sterline a settimana. Aggiungi 100 calorie a 200 calorie al giorno all'assunzione corrente finché non perdi alla velocità consigliata. Per evitare un rallentamento del metabolismo, nessuno dovrebbe mangiare meno di 1.200 calorie al giorno; gli uomini non dovrebbero mangiare meno di 1.800 calorie al giorno, secondo il McKinley Health Center.
Muscolare
Il muscolo brucia naturalmente più calorie del grasso. Il motivo per cui vuoi dimagrire a un ritmo lento è quello di perdere grasso, non il tuo muscolo che brucia calorie. Oltre a preservare il muscolo quando si cerca di perdere peso, si può anche essere in grado di uscire dalla modalità di fame costruendo massa muscolare. Sollevamento pesi, flessioni, situp e squat sono tutti esercizi di allenamento di resistenza che possono aiutare a costruire muscoli e dare al tuo metabolismo una spinta in più.
Mangia bene
Mangiare ti aiuta a bruciare calorie, ma non è un giocatore importante nel tuo metabolismo generale, secondo il McKinley Health Center. Ma questo non significa che non è una parte importante della vostra dieta per la perdita di peso. Se limitavi seriamente il tuo apporto calorico per rallentare il metabolismo, è possibile che non ricevessi tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per una buona salute. La vostra dieta per dimagrire dovrebbe includere alimenti provenienti da tutti i gruppi alimentari - frutta, verdura, cereali, proteine magre e prodotti caseari - per reintegrare il vostro corpo. Mangia regolarmente, tre pasti e uno spuntino al giorno, per mantenere la fame lontana e anche i livelli di energia.
