Come mantenere il tuo intestino crasso in buona salute

L'intestino crasso, comunemente noto come il colon, è un componente critico del sistema digestivo. È il più responsabile per assorbire l'acqua da sostanze alimentari indigeribili e passare materiale di scarto dal corpo. Numerose malattie possono influire sulla salute del colon, come polipi, colite ulcerosa, sindrome dell'intestino irritabile e cancro. Meno del 10 per cento dei tumori del colon sono ereditari, secondo il Rush University Health Center. Ciò sottolinea l'importanza della dieta e dello stile di vita per la salute del colon.

Due donne stanno tagliando le verdure. (Immagine: Hill Street Studios / Blend Images / Getty Images)

Mangia meno carne rossa

Una dieta ricca di carne rossa aumenta il rischio di cancro del colon, secondo la Harvard School of Public Health, anche se esattamente come rimane sconosciuto. I dati suggeriscono un legame con sostanze cancerogene note come composti N-nitroso, secondo uno studio del numero di novembre 2012 di "The Journal of Nutrition". Nello studio, i ricercatori hanno misurato il contenuto di composti N-nitroso di materia fecale dopo che i partecipanti hanno mangiato carne bianca o carne rossa. Lo studio ha rilevato che la carne rossa, ma non la carne bianca, ha lasciato composti cancerogeni, e la quantità dipendeva dalla quantità di carne rossa che i partecipanti mangiavano.

Aumentare l'assunzione di fibre

Mangiare una dieta ricca di fibre è fondamentale per la salute generale del colon. La fibra sposta il cibo lungo il tratto digestivo, diminuendo il tempo di transito e accumulando le feci. Inoltre, la fibra aiuta a prevenire l'assorbimento di sostanze cancerogene dai loro due punti mentre si muovono attraverso il tratto digestivo. Frutta, verdura e cereali integrali contengono una ricca quantità di fibre. Gli uomini dovrebbero ottenere 38 grammi e le donne 25 grammi di fibre al giorno, secondo l'Istituto di Medicina. Gli uomini sopra i 50 anni ne hanno bisogno 30 grammi e le donne sopra i 50 ne hanno bisogno 21 grammi.

Prendi Fishy

Gli acidi grassi omega-3 riducono il rischio di malattie croniche e sono essenziali per una buona salute. Questi acidi grassi, che si trovano nei pesci, sono forse i più noti per i loro benefici per la salute del cuore; tuttavia, mangiare una dieta ricca di pesce sembra ridurre significativamente il rischio di cancro del colon, secondo la Harvard School of Public Health. Gli acidi grassi omega-3 aiutano a ridurre l'infiammazione, che è benefica per la salute del colon poiché l'infiammazione è una delle principali caratteristiche dei disturbi del colon. Johns Hopkins Medicine raccomanda di mangiare pesce fino a tre volte a settimana per la salute del colon.

Controlla il tuo peso

Essere sovrappeso ha un effetto negativo su molti aspetti della tua salute. In particolare, l'obesità sembra aumentare il rischio di cancro del colon, secondo il Rush University Medical Center. Portare l'eccesso di peso favorisce lo squilibrio ormonale. L'insulina, un ormone che regola il glucosio, è comunemente elevata negli individui in sovrappeso. Questo è cruciale poiché l'eccesso di insulina può favorire lo sviluppo del tumore nel colon, secondo Rush. Mangiare una dieta sana e fare molto esercizio fisico sono fondamentali per il controllo del peso.