Come avviare a calci il tuo sistema digestivo

Quando il tuo apparato digerente è sano, elabora efficacemente i nutrienti dagli alimenti che mangi e produce movimenti intestinali consistenti, morbidi, voluminosi e facili da passare. Se il tuo apparato digerente diventa pigro, consulta prima il tuo medico per escludere cause più gravi come la malattia infiammatoria intestinale. Quando hai bisogno di avviare un sistema digestivo pigro, il consiglio prevalente è quello di aumentare l'assunzione di fibre. Le fibre svolgono un ruolo cruciale nella salute dell'apparato digerente.

Dì addio alla digestione pigra con fibra. (Immagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Fibra alimentare 101

La fibra è la parte indigesta delle piante conosciuta come roughage. Anche se questo materiale vegetale passa attraverso il tuo corpo non digerito, svolge un ruolo fondamentale nella salute dell'apparato digerente. Ottieni due tipi di fibra dalla tua dieta. La fibra solubile si dissolve in acqua e si trasforma in gel durante la digestione. Alcuni tipi di fibre solubili possono aiutare a ridurre la glicemia e il colesterolo. L'altro tipo, chiamato fibra insolubile, non si dissolve in acqua. La maggior parte degli alimenti contenenti fibre contiene una miscela di entrambi i tipi.

Fibra e salute digestiva

Entrambi i tipi di fibra svolgono un ruolo nel mantenere il sistema digestivo sano. Il gel che forma la fibra solubile aiuta a rallentare la digestione, che ti fa sentire pieno più a lungo. Il crusca che la fibra insolubile crea agisce come una scopa, spazzando il cibo e mantenendolo rapidamente in movimento attraverso il tratto digestivo, che promuove la regolarità e previene la stitichezza. Inoltre aggiunge volume alle feci, rendendolo più morbido e più facile da superare. Inoltre, la fibra aiuta a prevenire la malattia diverticolare, che si verifica quando si sviluppano piccole tasche sul rivestimento del colon e si infiammano.

Ottenere più fibre nella vostra dieta

Concentrati sugli alimenti ricchi di fibre insolubili se il tuo sistema digestivo è lento. I cereali integrali come la crusca e il grano integrale, nonché i fagioli e i legumi sono particolarmente ricchi di fibre insolubili. Buone fonti vegetali di fibra insolubile sono gli asparagi, le barbabietole fresche, i broccoli, i cavolini di Bruxelles, i fagiolini verdi, il cavolo, l'okra congelato, le patate dolci, i piselli, gli spinaci e le rape. Alcuni frutti sono anche buone fonti di fibre insolubili, tra cui mele con pelle, albicocche, mirtilli, fichi, mango, arance, pesche, pere, kiwi, prugne, lamponi e fragole.

Assunzione e cautela raccomandate

Evitare di aumentare l'assunzione di fibre tutto in una volta. Ciò può causare sintomi digestivi scomodi come gas e gonfiore. Invece, aumenta gradualmente l'assunzione nel corso di alcune settimane e assicurati di bere molta acqua. Gli adulti dovrebbero assumere da 25 a 38 grammi di fibra al giorno, secondo l'Institute of Medicine. Gli adulti più grandi hanno bisogno di un po 'meno. Evita di cambiare la tua dieta senza prima che il tuo medico escluda altre possibili cause. L'aumento delle fibre in presenza di malattie digestive può peggiorare i sintomi.