Come uccidere le voglie di carboidrati durante la dieta
Probabilmente sai che la perdita di peso richiede il bilanciamento di quante calorie si bruciano e quante calorie si mangiano. Quello che potresti non sapere è quanto le voglie di carboidrati possono intralciare e che queste voglie faranno rapidamente deragliare la tua dieta. Potresti sentirti depresso o ansioso prima di un desiderio di carboidrati e felice o rilassato una volta che ti arrendi, rendendo la battaglia ancora più difficile. Non devi soffrire per le tue voglie - armati di un piano per uccidere le tue voglie di carboidrati in modo da poter rimanere in linea con la tua dieta.
Controllare il tuo desiderio di carboidrati potrebbe controllare la tua vita. (Immagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)L'esercizio fisico è la chiave
L'esercizio fisico regolare non solo brucia calorie e promuove la salute, ma può anche frenare le vostre voglie. Impegnati in 45 a 60 minuti di vigoroso esercizio ogni mattina, che ti aiuteranno a ridurre le tue voglie per il giorno. Esercizio non eliminerà completamente le voglie di carboidrati, naturalmente, ma avrai un tempo più semplice per gestire le voglie. Inoltre, quando provi una brama, puoi fare una passeggiata o dedicarti a un leggero esercizio per combattere il desiderio di indulgere. Anche se è solo una passeggiata intorno al blocco, l'esercizio ti permetterà di avere un tempo più semplice riducendo il tuo desiderio di indulgere in cibi ricchi di carboidrati. Combattere le voglie con l'esercizio fisico brucia calorie aggiuntive e aumenta la perdita di peso, pure.
Regola il tuo zucchero nel sangue
Regola la tua dieta per eliminare le voglie che spesso causano un improvviso calo di zucchero nel sangue. Mangia tre pasti al giorno e preparati uno spuntino tra un pasto e l'altro, anche se non hai fame. Lunghi periodi tra un pasto e l'altro possono far cadere la glicemia, innescando voglie. Inoltre, bilancia i tuoi pasti e spuntini assicurando che ogni pasto abbia proteine, carboidrati e grassi, poiché i pasti bilanciati richiedono più tempo per essere digeriti, il che impedisce improvvisi picchi di zucchero nel sangue. La gestione dello zucchero nel sangue è importante perché il tuo corpo cerca di compensare le variazioni e le cadute di zucchero nel sangue inducendo voglie di carboidrati.
Elimina i tuoi alimenti trigger
Gli alimenti trigger possono distruggere i programmi di dieta, quindi è meglio evitarli. Probabilmente hai alcuni cibi ricchi di carboidrati che non puoi resistere a rimpinzarti dopo aver mangiato solo un morso. Invece di cercare di resistere alle voglie di questi alimenti o avere "solo un bocconcino", eliminali. Non tenere i cibi del grilletto in casa, in ufficio, in auto o in qualsiasi posto dove passi molto tempo. Se un desiderio è così difficile e vuoi davvero concederti, avrai il tempo necessario per andare al negozio per decidere se quel cibo scatenato vale il rischio. Meglio ancora, cammina verso il negozio, in modo che l'esercizio leggero uccida la brama, e invece puoi comprare qualcosa di sano.
Visualizzazione e aromaterapia
Le voglie possono interrompere la tua attenzione perché richiedono molte delle stesse aree del tuo cervello, dice la Tufts University. Usa questo a tuo vantaggio e attua la visualizzazione per fermare le voglie. Visualizza che sei in un posto bellissimo, rilassante. Concentrati su ogni dettaglio. Ad esempio, visualizza un campo con un arcobaleno, concentrati sul profumo nell'aria, i colori vibranti dell'arcobaleno e il modo in cui l'erba si muove nel vento. Non devi meditare, usa semplicemente la tua intelligenza per visualizzare qualcosa che è completamente separato dalla tua brama. L'aromaterapia può anche aiutare perché le voglie sono spesso associate al profumo di un alimento. Sentire l'odore di qualcosa che non è correlato al cibo può aiutarti a combattere un desiderio. Dai un'occhiata ad un negozio di aromaterapia e acquista alcuni oli da annusare quando un desiderio ti colpisce - vai con gelsomino, lavanda e altri profumi gradevoli che non associ al cibo.
