Come perdere 1 pollice dalle cosce
Molte persone, in particolare le donne, tendono a immagazzinare peso nei loro corpi inferiori, il che rende le cosce una comune "zona problematica". Quanto facilmente puoi perdere un centimetro dalle cosce dipende dal tuo attuale livello di forma fisica - se sei attualmente in sovrappeso, sarai in grado di perdere quel pollice in modo relativamente semplice perdendo grasso corporeo. Se sei già magro e in forma, tuttavia, probabilmente dovrai lavorare di più per perdere quel pollice.
Usa esercizi composti, come affondi, per dimagrire le cosce. (Immagine: Vicheslav / iStock / Getty Images)Perdere grasso corporeo per le cosce più piccole
Ridurre il grasso corporeo ti aiuterà a toglierti un centimetro dalle cosce. Non è possibile perdere grasso in particolare dalle cosce, ma quando si abbassa il livello di grasso complessivo, le cosce si restringono proporzionalmente al resto del corpo. La perdita di peso sicura e sostenibile arriva ad un ritmo di circa 1-2 sterline a settimana, e puoi ottenerlo mangiando da 500 a 1.000 calorie in meno rispetto a quello che bruci ogni giorno.
Se hai una quantità significativa da perdere, punta alla perdita di peso all'estremità superiore di tale spettro; se hai già un peso corporeo sano, punta a 1 sterlina a settimana. Utilizzare un calcolatore online per calcolare il fabbisogno calorico in base alle dimensioni corporee, all'età, al sesso e al livello di attività corrente; quindi sottrarre calorie di conseguenza per creare il tuo deficit calorico. Basta non andare al di sotto di 1.400 calorie al giorno, raccomanda l'Università del Michigan, o entrerai in uno stato di semi-fame che rende più difficile perdere grasso corporeo.
Fai cambiamenti dietetici per perdere il pollice
Non importa quante calorie stai mangiando, o il deficit calorico che stai cercando, dovresti usare cibi sani e non trasformati per compensare la maggior parte dei tuoi pasti. Proteine magre - il tipo trovato nel pesce, pollo e petto di tacchino, uova, latticini senza grassi, fagioli e lenticchie - ti mantiene pieno e supporta la crescita muscolare, mentre frutta e verdura offrono fibre di riempimento, insieme a vitamine e minerali necessari per Salute. Porzioni moderate di cereali integrali - una mezza tazza per porzione - forniscono carboidrati per alimentare i tuoi allenamenti, insieme a fibre per aiutarti a rimanere soddisfatto.
L'eliminazione degli alimenti trasformati a favore di cibi integrali ha anche altri vantaggi. Gli alimenti trasformati tendono a contenere grandi quantità di sodio per l'aroma, che può innescare la ritenzione idrica. Se attualmente stai mantenendo i liquidi a seguito di una dieta ricca di sodio, abbassare semplicemente l'assunzione di sale può aiutarti a perdere peso e perdere peso in acqua.
Incorporare la coscia-Tonificazione Cardio
Rendi l'allenamento cardiovascolare parte della tua routine quotidiana per dimagrire tutto il tuo corpo, comprese le cosce. Il cardio brucia calorie, quindi attivarsi rende più facile creare un deficit calorico, che è necessario perdere peso. Quante calorie bruciate dipende dal tipo di cardio che fai e dal peso corporeo. Ad esempio, una lezione di aerobica step a 30 minuti a basso impatto brucerà 210 calorie se peserai 125 libbre; 260 calorie se pesate 155 libbre; e, se pesano 185 sterline, 311 calorie. La stessa lezione di aerobica step di alta durata brucia 300, 372 e 444 calorie per 125, 155 e 185 libbre, rispettivamente.
La maggior parte delle forme di cardio lavoro le gambe, in modo che possano aiutare a mantenere le tue cosce in forma e tonica. Scegli una varietà di cardio per lavorare le cosce da tutte le angolazioni. Mescola correndo sul tapis roulant con l'utilizzo della macchina da pattinaggio in palestra. Alternare il canottaggio o andare in bicicletta con lo sci o con i pattini e incorporare lezioni di danza e step che lavorano le cosce da tutte le angolazioni per farle sembrare tonica.
Scolpisci le tue cosce con l'allenamento della forza
L'allenamento di forza può anche aiutarti a perdere un centimetro dalle cosce. Aiuta a costruire e mantenere la massa muscolare magra, così le tue cosce appariranno sane e tonica mentre fai cadere il grasso corporeo. Allenamenti di forza regolare mantengono anche una certa tensione nei muscoli delle gambe - pensate che sia una versione leggera della flessione - che rendono le cosce più sode. Lavorare i muscoli della coscia da tutti gli angoli attraverso diverse variazioni di squat, affondi e stacchi. Esegui affondi posteriori, laterali e riverenti per lavorare le cosce da diverse angolazioni, e prova sia gli squat standard che i sumo e gli stacchi da terra per sfidare la parte anteriore, posteriore e laterale delle cosce.
Assicurati di allungare dopo ogni allenamento. L'allenamento della forza può creare una "pompa" muscolare che temporaneamente gonfia i muscoli con il liquido dopo l'allenamento, facendoli apparire più grandi. Lo stretching aiuta a rilasciare questo fluido, riducendo la "pompa" e rendendo le cosce più piccole. Sperimenta con forme di esercizio che combinano movimenti di coscia con allungamenti, come il Pilates e lo yoga.
