Come perdere 10 libbre. un mese usando il tapis roulant
Esercitarsi su un tapis roulant contribuirà ai tuoi obiettivi di perdita di peso, ma dovrai anche apportare ulteriori aggiustamenti. Perdere 10 libbre. al mese è un obiettivo aggressivo ma raggiungibile, purché sia disposto a incorporare una quantità significativa di attività fisica nel regime giornaliero e a seguire un piano nutrizionale disciplinato. Si perde un chilo di grasso corporeo ogni volta che si bruciano 3.500 calorie in più di quelle che si consumano. Pertanto, per perdere 10 libbre. in un mese, devi creare un deficit calorico totale di 35.000. Lo fai aumentando le calorie bruciate con l'esercizio e diminuendo le calorie consumate con scelte alimentari sane.
Uomo e donna che lavorano su un tapis roulant (Immagine: shironosov / iStock / Getty Images)Passo 1
Registra il tuo peso corporeo iniziale. Salire su una scala e quindi annotare il peso corporeo in un notebook. Una volta a settimana, lo stesso giorno ogni settimana, sali sulla bilancia e registra il peso aggiornato sul tuo notebook. Ciò contribuirà a monitorare i tuoi progressi e ad aumentare la tua motivazione e responsabilità.
Passo 2
Calcola il numero di calorie bruciate al giorno. Secondo Debra Wein, un dietista registrato e specialista certificato di resistenza e condizionamento, è possibile stimare il numero di calorie bruciate con un'equazione matematica. Le donne trovano le loro calorie giornaliere bruciate con 655 + (9,6 X peso in kg) + (1,7 X altezza in cm) - (4,7 X anni in anni). Gli uomini calcolano il loro valore con 66 + (13,7 X peso in kg) + (5 X altezza in cm) - (6,8 X anni in anni). Determina il tuo peso in chilogrammi dividendo il tuo peso in libbre di 2,2. Trova la tua altezza in centimetri moltiplicando la tua altezza in pollici per 2,54.
Passaggio 3
Monitorare e regolare l'apporto calorico in modo da creare un deficit calorico con la sola dieta. Per perdere peso, è necessario consumare da 250 a 500 calorie in meno di quanto si brucia. Sottrarre 250 o 500 dal totale giornaliero di calorie bruciate. Questo da solo equivale a 2- 2- lb. perdita.
Passaggio 4
Allenati sul tapis roulant per 60 minuti sei giorni alla settimana. Secondo Harvard Health Publications, un 185-libbre. persona brucerà circa 1.110 calorie ogni 60 minuti corrono a 7.5 mph. Questa stessa persona brucerà 800 calorie in 60 minuti di jogging a 5.2 mph e 356 calorie in 60 minuti di cammino a 3.5 mph. Ciò equivale a 6.660 calorie in esercizio, 4.800 calorie a fare jogging e 2.136 calorie a camminare, a settimana. Questo a sua volta si traduce in circa 1/2 a 2 libbre. di perdita di peso a settimana o da 2 a 8 libbre. al mese.
Mancia
Se non riesci a camminare, correre o correre sul tapis roulant per 60 minuti alla volta, prendi in considerazione di suddividere il tuo tempo totale di allenamento in sessioni separate multiple di esercizi durante il giorno. Ad esempio, completare 30 minuti sul tapis roulant al mattino e 30 minuti la sera.
avvertimento
Visita il tuo medico prima di iniziare qualsiasi esercizio o programma di perdita di peso.
