Come perdere 1-3 pollici fuori dal petto
Ci sono buone notizie e cattive notizie quando si tratta di perdere grasso dal petto. La cattiva notizia è che non è possibile indirizzare in modo mirato il petto - o qualsiasi area del corpo - a perdere peso. Il tuo corpo perde peso dai depositi di grasso in tutto il corpo, indipendentemente dal motivo per cui stai perdendo peso. La buona notizia è che questo significa che qualsiasi esercizio contribuirà a perdere grasso dal petto. Potrebbe non arrivare così velocemente come speravi, ma accadrà un dato momento.
Ritratto di uomo che misura il torace. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Passo 1
Chiuda in su delle misure di nastro. (Immagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Misura il tuo petto con un metro. Dovresti misurare a livello dei capezzoli, con il nastro sotto le braccia. Puoi scegliere di misurare con un respiro completo o una completa espirazione, purché tu misuri sempre in uno stato o nell'altro. I tuoi numeri grezzi non contano tanto quanto una misurazione coerente che ti offre confronti significativi.
Passo 2
Primo piano di una persona che mangia insalata con una forchetta. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Mangiare una dieta che riduce l'apporto calorico da 250 a 500 al giorno. Questo rappresenta abbastanza calorie da perdere 1/2 a 1 libbra alla settimana. Riduci le calorie eliminando dolci, bevande zuccherate e altri alimenti che hanno un alto contenuto calorico rispetto al loro valore nutrizionale. Le proteine e le verdure magre sono buone scelte mentre sei a dieta ipocalorica.
Passaggio 3
Due uomini che fanno jogging all'aperto. (Immagine: Visage / Stockbyte / Getty Images)Ricevi un allenamento quotidiano che brucia da 250 a 500 calorie. Accoppiato con il vostro programma di dieta, questo rappresenta 1 a 2 chili di perdita di peso a settimana - il tasso ideale per la perdita di peso sostenibile secondo Dr. Mehmet Oz in "You: Losing Weight." Questa bruciata di grassi non verrà dal tuo petto, ma parte di esso lo farà.
Passaggio 4
Uomo, sollevamento, bilanciere (Immagine: Comstock / Comstock / Getty Images)Fai un allenamento leggero per i tuoi muscoli pettorali ogni altro giorno o giù di lì. Questo non aumenterà il tuo consumo di grassi, ma rafforzerà il tuo petto tonificando la struttura muscolare su cui pende il grasso. Alcuni esercizi del torace di esempio includono flessioni, farfalle a macchina o con manubri, il colpo al seno e la panca.
Passaggio 5
Misura il tuo torace una volta alla settimana, preferibilmente lo stesso giorno e alla stessa ora durante quel giorno. Registra i tuoi progressi nel tuo diario.
avvertimento
È una buona idea controllare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi piano di perdita di peso.
