Come perdere grasso dallo stomaco inferiore e dall'interno cosce

Se i tuoi "punti problematici" sono nella parte bassa dello stomaco e nell'interno coscia, sei in buona compagnia; la maggior parte delle donne immagazzina il grasso in eccesso nella parte inferiore del corpo, quindi gli addominali bassi e le cosce piatte sono spesso una sfida. Sfortunatamente, non puoi perdere grasso solo da specifiche aree del tuo corpo. Tuttavia, abbassando i livelli di grasso corporeo contribuirà a ridurre la quantità di grasso nella parte inferiore dello stomaco e all'interno delle cosce, e l'allenamento mirato alla forza può aiutarti a tonificare queste aree.

Una classe di boxe ti aiuta a perdere grasso e tonificare la parte centrale. (Immagine: BrianAJackson / iStock / Getty Images)

Crea un deficit calorico per perdere grasso

Perdere qualsiasi tipo di grasso corporeo - compreso il grasso in eccesso nella parte bassa dello stomaco e all'interno delle cosce - richiede la creazione di un deficit calorico. Ciò significa creare un divario tra il numero di calorie che si mangia e il numero di calorie bruciate, in modo che il corpo inizi a scomporre il grasso immagazzinato per produrre energia. Riduce il consumo di calorie da 500 a 1.000 calorie in meno di quanto si brucia, il che vi permetterà di perdere peso ad un tasso di sicurezza di 1 a 2 sterline a settimana. Mentre questo ritmo più lento di bruciare i grassi significa che il tuo percorso di perdita di peso potrebbe richiedere più tempo di quanto desideri, aumenta le possibilità di rimanere al tuo peso obiettivo una volta arrivati ​​lì.

Un calcolatore online - o una consulenza con un professionista della nutrizione - può farti sapere quante calorie brucia ogni giorno, in base all'età, alle dimensioni corporee, al sesso e al livello di attività fisica. Ad esempio, una donna di 32 anni, alta 5 piedi e 3 pollici, 145 chili e vive in uno stile di vita sedentario brucia 1.910 calorie al giorno. Riducendo il suo apporto a 1.410 calorie al giorno, perderebbe 1 sterlina a settimana.

Mentre dovrai ridurre le calorie per perdere peso, non tagliare troppo, rallenterai il metabolismo e aumenterai il rischio di carenze di nutrienti. L'assunzione minima raccomandata per donne e uomini è rispettivamente di 1.200 e 1.800 calorie al giorno.

Evitare cibi da ingrasso

Perdere la parte bassa della pancia e il grasso interno della coscia non significa che devi privarti di tutti i tuoi cibi preferiti, ma dovresti limitare quelli fortemente legati all'aumento di peso. Il cibo migliore da evitare - patate - in qualsiasi forma, secondo una ricerca pubblicata nel New England Journal of Medicine nel 2011. Comprende gli ovvi colpevoli - patatine fritte, patate fritte fritte, patate fritte - e cibi più sani- opzioni apparenti come patate al forno. Evita le carni lavorate, le carni rosse e le bevande zuccherate, che includono bibite, cocktail fruttati e altre bevande zuccherate, come la limonata.

Optare per le opzioni più sane per ottenere un trimmer stomaco e cosce. Prova una patata dolce anziché una normale patata o purè di rape invece di purè di patate. Optare per fette di tacchino alla griglia, pollo o pesce invece di carne lavorata, e bere acqua - ricca di frutta a fette o erbe tritate per il gusto - invece di bevande zuccherate.

Concentrarsi su alimenti a basso contenuto calorico e proteine ​​magre

La maggior parte della vostra dieta dovrebbe provenire da cibi sani. Gli alimenti sani e non trasformati tendono ad essere più bassi in termini di calorie rispetto a quelli trasformati e grassi, in modo da poter mangiare di più ma rimanere nel budget di calorie. E otterrai nutrienti di cui hai bisogno per sentirti vigile e in salute, invece di essere deboli, prosciugati e affamati.

Concentrarsi su carboidrati sani, come quelli che si trovano in cereali integrali, verdure e frutta. I carboidrati rappresentano un'importante fonte di energia per il tuo cervello, in modo che possano aiutarti a sentirti vigile, e alimentano anche i tuoi muscoli attraverso gli allenamenti duri di cui avrai bisogno per tonificare gli addominali e le cosce. Mangia proteine ​​magre, come pollame, uova, fagioli, pesce e latticini senza grassi, per nutrire il tuo tessuto muscolare e aiutarti a sentirti pieno. Monitora le dimensioni delle porzioni ed evita i metodi di cottura che fanno affidamento sull'uso del grasso, come la frittura. Invece, prendi il tuo grasso da porzioni moderate di cibi sani, come un'oncia di noci, un cucchiaio di semi di lino macinati, un ottavo di un avocado o una porzione di salmone da 3 once.

Lavora il tuo stomaco inferiore e le cosce interne

Includere allenamenti di allenamento cardio e forza per dimagrire e tonificare lo stomaco e le cosce. L'esercizio cardiovascolare brucia calorie, quindi aiuta a ridurre lo strato di grasso che copre i muscoli. Alcuni tipi di cardio - come la boxe, le lezioni in stile campo di addestramento, il nuoto e il pattinaggio - funzionano anche i muscoli nella parte centrale, così possono aiutare a tonificare gli addominali bassi mentre versi chili.

Tonifica le tue cosce interne con una miscela di esercizi composti - movimenti grandi che agiscono su più muscoli contemporaneamente - con movimenti specifici che mirano al tuo interno delle cosce. Gli affondi laterali, gli squat di sumo, gli stacchi da terra e gli squat pli tutti che mirano efficacemente al tuo interno coscia tonificano anche le cosce, i fianchi, il sedere e i polpacci esterni.

Solleva la parte interna delle cosce per tonificare le cosce interne ed eseguire ponti di glutei tenendo in mano una palla medica o un cuscino tra le ginocchia per agganciare le cosce interne. Modifica gli esercizi di Pilates - come il 100 e l'allungamento a due gambe - posizionando un cuscino, una palla medica o una palla di esercizio tra i piedi per rafforzare gli addominali inferiori e le cosce allo stesso tempo.