Come perdere grasso dalla zona posteriore e inferiore del collo

La maggior parte delle persone ha una o due aree "problematiche", dove hanno un po 'di peso in più. Dove guadagni di peso è fuori dal tuo controllo, e principalmente a causa della genetica. Ciò che non ti piacerebbe sentire è che dove perdi peso è anche fuori dal tuo controllo. In altre parole, non è possibile individuare la riduzione.

Mangi sano, perdi il grasso posteriore. (Immagine: ChesiireCat / iStock / Getty Images)

Se la tua schiena e il collo sono le aree problematiche, puoi correggerle con la dieta e l'esercizio fisico; ma potrebbe richiedere un po 'di pazienza mentre si perde il grasso corporeo totale. Crea un deficit calorico controllando il tuo apporto calorico e facendo regolare allenamento cardio e forza e le aree problematiche non saranno più problemi.

L'equazione di perdita di grasso

La perdita di grasso è sia semplice che complessa. L'idea di base è che è necessario assumere meno calorie dalla dieta rispetto a quelle che si consumano attraverso i processi fisiologici e le attività fisiche.

Ma cercare di capire il numero giusto diventa un po 'più difficile. Il tuo tasso metabolico o la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie, dipende da una serie di fattori, tra cui il peso, l'idoneità cardiovascolare, l'età, il sesso e la genetica.

Puoi stimare approssimativamente il numero di calorie che assumi e le calorie che spendi con l'esercizio e utilizzare un calcolatore di calorie online può aiutarti. Puoi anche chiedere l'aiuto del tuo dottore o di un altro professionista della salute.

Indipendentemente da ciò, tieni a mente le linee guida di base: ridurre l'apporto calorico, aumentare la produzione calorica.

Controlla la tua dieta

Nessuna quantità di tempo in palestra compenserà una cattiva alimentazione. Se stai mangiando troppe calorie, non perderai peso. Mangiare sano non è difficile su carta. Tutto si riduce all'impegno e alla forza.

I migliori alimenti per la perdita di peso sono:

• Verdure fresche
• Frutta fresca
  
• Carne magra e pesce
• Cereali integrali
  
• Noci, semi e oli vegetali (con moderazione)
• Latticini a basso contenuto di grassi

I peggiori alimenti per la perdita di peso sono:

• Spuntini - patatine, biscotti, caramelle
• Fast food - patatine fritte, hamburger grassi, pizza
  
• Carboidrati raffinati - pasta bianca, pane e riso
• Carni grasse
• Bevande zuccherate - soda, tè zuccherati, succhi di frutta, bevande al caffè fantasia

Enfatizza cibi freschi e integrali nella tua dieta e ritaglia i cibi lavorati e scoprirai che è facile rimanere all'interno del tuo bilancio calorico per la perdita di grasso.

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La tua dieta è il fattore più importante nella perdita di grasso. (Immagine: ConstantinosZ / iStock / Getty Images)

Fai il tuo Cardio

Mentre controllare l'assunzione di calorie è fondamentale, è difficile rimanere in un deficit calorico senza esercizio cardio, che è il tipo di esercizio che brucia più calorie. Ogni tipo di attività che aumenta la frequenza cardiaca per un certo periodo di tempo conta come esercizio, ma non tutti i cardio sono uguali quando si tratta di perdita di grasso.

Esercizio ad alta intensità e allenamento a intervalli

Se sei seriamente intenzionato a perdere il grasso sulla schiena e nella zona inferiore del collo, devi fare sul serio con il tuo cardio. Più duro lavori nelle sessioni di allenamento, più calorie brucerai e più grasso perderai. Se hai camminato per fare esercizio, prova a fare jogging. Se hai pedalato con calma, alza il volume. Qualunque sia il tipo di cardio che scegli di fare, fallo più forte e più velocemente.

Un paio di volte a settimana, mescolare in alcuni intervalli di allenamento ad alta intensità, o HIIT. In un allenamento HIIT, alternate periodi di attività intensa, come lo sprint, con periodi di recupero, come camminare o fare jogging. Questo tipo di cardio ha dimostrato di essere più efficace nel bruciare i grassi rispetto allo stato stazionario. A differenza del cardio stazionario, il tuo corpo continua a bruciare calorie per ore dopo l'allenamento nel processo di riparazione e recupero.

L'HIIT può essere duro sul corpo, quindi, se non lo hai mai fatto prima, rilassati. Anche se sei un professionista del movimento, ricorda di alternare allenamenti HIIT con allenamenti cardio ad intensità moderata durante la settimana.

Farsi i muscoli

Il terzo pezzo dell'equazione sulla perdita di grasso sta costruendo massa muscolare magra - questa è la parte che molte persone trascurano. Non fare questo errore. Costruendo massa muscolare magra, si sta effettivamente trasformando il tuo corpo in una macchina brucia grassi.

Questo perché il tuo corpo spende più calorie per costruire e mantenere i muscoli di quanto non faccia grassi. Più muscoli hai, più calorie brucerai, anche mentre sei a riposo.

Allenamento per la forza totale

Anche se potresti essere incline a indirizzare le tue aree problematiche con esercizi specifici del sito, ciò non ti aiuterà. Potresti costruire muscoli nella tua schiena e nella parte inferiore del collo con quel piano, ma svilupperai anche squilibri muscolari.

Il miglior tipo di allenamento per la forza per la perdita di grasso coinvolge esercizi composti che colpiscono tutti i principali gruppi muscolari - petto, spalle, braccia, addominali, schiena, cosce e polpacci. Gli esercizi composti sono grandi mosse muscolari che lavorano più di un gruppo muscolare alla volta. Più muscoli lavorano in una volta, più calorie brucerai mentre ti alleni.

Alcuni esempi di esercizi composti includono:

• Sollevamento
• stacchi
• Step-up
• affondi
• Pull-up
• squat
• Righe
  

Per facilitare la pianificazione degli allenamenti, scegli cinque o sei esercizi che hanno come obiettivo tutti i principali gruppi muscolari. Fai un set di ogni esercizio per 60 secondi, quindi passa immediatamente all'esercizio successivo per 60 secondi. Alla fine del round, riposa per 2 minuti, poi fallo di nuovo. Fai da tre a cinque round.

Questo tipo di allenamento ti aiuterà a costruire muscoli e bruciare i grassi meglio di piccoli esercizi muscolari come i bicipiti. Puoi allenarti davvero con questo allenamento ad alta intensità, il che significa che potrai baciarti la schiena e abbassare il grasso del collo addio molto prima.

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