Come fare un buon frullato proteico
I frullati di proteine sono progettati per fornire grandi quantità di proteine e altri nutrienti in una bevanda facile da consumare. L'elevato contenuto proteico di questi frullati li rende ideali per i bodybuilder o le persone che stanno cercando di guadagnare massa muscolare. Poiché le proteine sono molto piene, i frullati proteici possono essere utilizzati anche come bevande sostitutive dei pasti per le persone che cercano di perdere peso. Sebbene sia possibile acquistare frullati di proteine pre-confezionati, questi prodotti lasciano spesso a desiderare nel reparto del gusto e possono anche essere costosi. Facendo frullati di proteine a casa puoi sviluppare i tuoi deliziosi intrugli e risparmiare denaro facendo così.
Creando un frullato proteico che ti piace assicurerai che lo bevi davvero. (Immagine: deymos / iStock / Getty Images)Passo 1
Trova una polvere proteica che ti piace. Esistono molti tipi diversi di proteine in polvere che sono disponibili in commercio e ognuno di essi ha il proprio gusto e sapore unici. Il sito Web Nutrition Express rileva che la polvere di proteine animali è superiore per quanto riguarda la nutrizione e il gusto delle polveri proteiche vegetali, ma dovrai decidere da solo quale polvere ha il miglior sapore. È importante trovare una marca di polvere proteica che ti piace, poiché questo è ciò che fornirà la spina dorsale nutrizionale per il tuo frullato proteico.
Passo 2
Aggiungi frutta fresca, noci, burro di arachidi e altri sapori che ti piacciono. Scegli gli ingredienti che si aggiungono al valore nutrizionale. La frutta fresca aggiunge vitamine e carboidrati oltre a rendere più delizioso il vostro shake, spiega CriticalBench.com. Le noci e il burro di arachidi aggiungono proteine e sapore e funzionano particolarmente bene con le polveri proteiche al gusto di cioccolato.
Passaggio 3
Aggiungi i tuoi liquidi in più fasi. Sia che tu usi il succo di frutta, il latte, l'acqua o qualche altro liquido, la quantità di liquido che aggiungi può avere un effetto drastico sul tuo shake proteico, note di CriticalBench.com. Troppo liquido e il tuo shake diventerà magro; troppo poco e potresti aver bisogno di mangiare il tuo "shake" con un cucchiaio. Un modo per assicurarti di trovare il giusto equilibrio è iniziare con un po 'di liquido e quindi fondere tutti i tuoi ingredienti. Una volta che i tuoi ingredienti secchi sono stati analizzati, puoi aggiungere piccole quantità di acqua, latte o succo di frutta e poi mescolare per qualche secondo in più per modificare gradualmente la consistenza della tua scossa.
Passaggio 4
Sperimenta con diverse ricette. Non esiste un modo sbagliato per creare un frullato di proteine, quindi sentitevi liberi di provare nuove idee e ingredienti. Project Swole, ad esempio, ha 94 diverse ricette di shake proteico da provare.
