Come fare un frullato di proteine senza polvere di proteine
Ogni cellula, tessuto e organo nel tuo corpo si basa sulle proteine per i processi biologici di base. Poiché il ricambio di proteine nel corpo è costante, è essenziale sostituirli con alimenti ricchi di proteine come latticini e noci. Un modo semplice per impacchettare le proteine nella dieta è shake. Non è necessario acquistare proteine in polvere, tuttavia. Puoi preparare una bevanda sana e deliziosa con gli ingredienti già presenti nella dispensa e nel frigorifero.
Passo 1
Versare una base liquida nel frullatore. Sia la soia che il latte vaccino contengono circa 8 grammi di proteine per porzione di tazza. Se stai contando le calorie, usa latte magro o scremato. Diffida del latte di soia aromatizzato che può contenere molto zucchero aggiunto. Optare per varietà non zuccherate.
Passo 2
Scoprire con un po 'di burro alle noci. Il burro di arachidi racchiude circa 4 grammi di proteine per cucchiaio. Un'altra opzione è la frutta secca. Le mandorle hanno 6 grammi di proteine per porzione da 1 oncia e molta fibra sana. Molare i dadi in un robot da cucina prima di aggiungerli al micromosso, per evitare che diventino grintosi.
Passaggio 3
Aggiungi il formaggio. La ricotta è una superstar proteica con 28 grammi per porzione da 1 tazza, ma è anche molto ricca di calorie e grassi. Un'opzione più sana è la ricotta bassa o non grassa, che contiene 15 grammi di proteine per tazza per solo 117 calorie.
Passaggio 4
Miscela in una tazza di yogurt. Lo yogurt alla greca è un altro prodotto lattiero-caseario ricco di proteine, con 15-20 grammi per porzione da 8 once. Optare per yogurt non grasso, semplice, poiché le varietà aromatizzate hanno un sacco di zuccheri aggiunti e gli yogurt al latte intero sono ricchi di grassi saturi.
Passaggio 5
Scegli un frutto. La maggior parte dei prodotti non è particolarmente ricca di proteine, ma aggiungerà dolcezza naturale al tuo shake. Le banane hanno 1,3 grammi di proteine per porzione e renderanno la vostra scossa più cremosa.
Passaggio 6
Aggiungi cereali Può sembrare strano includere la farina d'avena in una scossa, ma è un modo eccellente per aggiungere proteine, fibre e un po 'di consistenza alla bevanda. Un'oncia di farina d'avena secca e istantanea contiene 4 grammi di proteine. Cuocere prima l'avena in modo che possano frullare meglio nel frullatore.
Cose che ti serviranno
Miscelatore
Misurini e cucchiai
latte
Burro di noci
Noccioline
Formaggio
Yogurt
Frutta
Fiocchi d'avena
Mancia
Cospargere il vostro shake con cannella o zenzero, o aggiungere qualche goccia di estratto di vaniglia per il sapore senza calorie.
