Come fare un bar pull-up a casa
Il classico pull-up è tra i colpitori pesanti per l'allenamento della parte superiore del corpo, lavorando spalle, braccia, schiena e petto. La maggior parte delle palestre ha barre di pull-up, ma è anche abbastanza semplice installarne una a casa. Un robusto portale in legno è un bel posto per metterne uno, permettendoti di fare un pull-up ogni volta che passi attraverso la porta. Inoltre, è necessario pianificare l'aggiunta di pull-up alla propria routine di allenamento della forza due o più giorni alla settimana.
Puoi ricreare la barra di trazione nella tua palestra a casa. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Passo 1
Scegli una porta robusta priva di fessure o finiture sfuse. Stai andando a mettere il tuo peso sulla barra di pull-up, quindi il posto dove installerai la barra deve essere strutturalmente solido.
Passo 2
Misurare la larghezza della porta e quindi tagliare un pezzo di tubo metallico da 1 pollice alla larghezza della porta, meno 1/4 di pollice. Se non si dispone di una sega elettrica in grado di svolgere il lavoro, è necessario tagliare la pipa nel negozio di ferramenta.
Passaggio 3
Misura 3 pollici in giù dalla parte superiore della porta su entrambi i lati verticali della porta. Fai un segno a matita sul marchio da 3 pollici.
Passaggio 4
Metti una flangia a forma di U contro la porta, con la parte superiore della flangia che incontra il segno che hai fatto e il lato aperto della flangia rivolto verso l'alto. Guida viti da 1,5 pollici attraverso i fori sulla flangia e nella porta, assicurando la flangia in posizione. Ripeti il processo sul lato opposto della porta, in modo da avere due flange a forma di U sui lati opposti della porta alla stessa altezza.
Passaggio 5
Far scorrere il tubo di metallo sulle flange, in modo che il tubo poggi sul fondo della "U".
Cose che ti serviranno
Metro A nastro
Sega elettrica
Tubo di metallo, spesso 1 pollice
Matita
2 flange a forma di U con fori da 1 pollice
Viti da 1,5 pollici
trapano
Mancia
Prova con cautela la barra di trazione prima di usarla con tutto il peso appoggiato sulla barra. Tieni i piedi per terra e appendi dalla barra con una parte del tuo peso, controllando che le flange non sembrino allentate o fuoriuscite dalla porta.
