Come prevenire la rottura muscolare nel bodybuilding
I bodybuilder si sforzano di essere grandi sul palco, ma devono anche essere il più snelli possibile per mostrare la loro definizione muscolare. Poiché sporgersi a questo livello può causare molto stress al corpo, può anche causare una significativa perdita di massa muscolare. Tuttavia, è possibile prendere diverse misure per assicurarsi di avere il corpo più magro possibile sul palco con una minima perdita di massa muscolare.
Misure adeguate ti impediranno di abbattere troppo i muscoli durante la dieta. (Immagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Prevenire la ripartizione del muscolo
Passo 1
Mangia bene e rimani il più magra possibile tutto l'anno. Molti bodybuilder "rinvigoriscono" in offseason mangiando qualsiasi cosa e tutto in vista. La convinzione qui è che mangiare un sacco di calorie li renderà più grandi. Tuttavia, quando decidi di salire sul palco, alzare il volume in questo modo significa solo avere più grasso da perdere. Joe Klemczewski di Bodybuilding.com nota che, poiché il metodo di raccolta aumenterà la gravità della dieta quando è necessario perdere grasso, diminuirà anche le possibilità di perdita muscolare durante la dieta. Rimanere relativamente magra e dieta a poco a poco manterrà il maggior numero di muscoli possibile.
Passo 2
Non fare troppo cardio! Secondo l'esperta di fitness Rachel Cosgrove di Men's Fitness Magazine, il cardio può bruciare in modo eccessivo nei negozi muscolari in tre modi: farlo troppo a lungo, farlo troppo spesso e farlo a stomaco vuoto. Esegui quantità moderate di cardio per 30-45 minuti tre giorni alla settimana, e fallo dopo l'allenamento piuttosto che farlo a stomaco vuoto al mattino. Inoltre, sicuramente non ti alleni per una maratona o un evento di endurance se il tuo obiettivo è quello di preservare la massa muscolare.
Passaggio 3
Integratore con aminoacidi a catena ramificata o BCAA. Secondo una discussione sul Journal of Nutrition, i BCAA stimolano la formazione di proteine nei muscoli e possibilmente prevengono la disgregazione muscolare. Il momento migliore per prendere BCAA per prevenire la rottura del muscolo è giusto prima, durante e subito dopo un allenamento. Questo aiuterà la sintesi proteica, impedendo al tuo corpo di rivolgersi ai tuoi muscoli per ottenere energia e concentrarsi sulle riserve di grasso.
Mancia
Oltre a questi passaggi, rimanere idratati il più possibile. La disidratazione causerà stress al tuo corpo e questo potrebbe inviare un segnale al tuo corpo per immagazzinare il grasso e accendere le riserve muscolari. Secondo la Mayo Clinic, il maschio medio che vive in un clima temperato dovrebbe consumare circa tre litri di acqua al giorno e la femmina media dovrebbe bere circa 2,2 litri al giorno. Queste stime sono approssimative e il tuo bisogno varierà in base al tuo livello di attività, ma se stai seguendo una routine di bodybuilding con resistenza e allenamento cardio, i tuoi bisogni dovrebbero essere più che meno.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di grasso, di nutrizione o di integrazione. Permettere al grasso corporeo di scendere al di sotto del 5% potrebbe creare rischi di insufficienza d'organo, debolezza e affaticamento.
