Come smettere di costipazione dal prendere supplementi di ferro
Purtroppo, la stitichezza è un effetto collaterale comune degli integratori di ferro. Non tutti hanno un movimento intestinale ogni giorno, ma è probabile che tu abbia la stitichezza se passi meno di tre sgabelli alla settimana, se passi sgabelli dure, sforzi più del solito mentre hai un movimento intestinale o se ti senti come se non fossi in grado per svuotare completamente l'intestino dopo un movimento intestinale. Apporta alcune modifiche per aiutare a prevenire e curare la stitichezza.
Passo 1
Bevi molti liquidi per tutto il giorno. Il National Institutes of Health raccomanda un consumo giornaliero di acqua da sei a otto bicchieri da 8 once. I liquidi che contengono caffeina possono causare disidratazione, che può peggiorare la costipazione.
Passo 2
Mangia una dieta equilibrata che include cibi ricchi di fibre. Bambini, adolescenti e adulti dovrebbero consumare da 20 a 35 grammi di fibra al giorno. Aumentare gradualmente l'apporto di fibre perché mangiare una grande quantità di fibre in una volta può causare gas, gonfiore e crampi allo stomaco. Gli alimenti ricchi di fibre includono frutta, verdure crude, verdure, cereali integrali e fagioli secchi. Gli alimenti che possono peggiorare la stitichezza includono gelati, formaggi e cibi trasformati.
Passaggio 3
Esercitare almeno 30 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana. L'esercizio fisico regolare può migliorare la funzione digestiva.
Passaggio 4
Usa il bagno non appena senti il bisogno. Se reggi il movimento intestinale, il tuo corpo può assorbire parte dell'acqua nelle feci, rendendo più difficile lo sgabello.
Passaggio 5
Assumi un integratore giornaliero di fibre da banco, che può rendere le tue feci morbide e facili da superare. Un supplemento di fibre può peggiorare la stitichezza se non si beve una quantità adeguata di acqua al giorno. Parla con il tuo medico prima di assumere un integratore di fibre se hai problemi intestinali. Questi supplementi possono interferire con l'assorbimento di farmaci come l'aspirina, il warfarin e la carbamazepina. Se hai il diabete, osserva attentamente i livelli di zucchero nel sangue mentre prendi un integratore di fibre perché questi supplementi possono ridurre i livelli di zucchero nel sangue.
Passaggio 6
Utilizzare un lassativo salino, come il latte di magnesia, per un sollievo occasionale di stitichezza. L'uso abituale di alcuni tipi di lassativi può interferire con la normale funzione intestinale e rendere il corpo dipendente da essi per un movimento intestinale.
Cose che ti serviranno
Integratore di fibre
Lassativo salino
avvertimento
Rivolgersi al proprio medico se si dispone di stitichezza per più di tre settimane, se i sintomi sono gravi e se, nonostante i cambiamenti di dieta, i movimenti intestinali si verificano più di tre giorni di distanza. Inoltre contatta il tuo medico se la tua esperienza di intenso mal di stomaco, sangue nelle feci, stitichezza alternata a diarrea, dolore rettale, perdita di peso inspiegabile o se le feci sono sottili e a forma di matita. Consultare sempre il proprio medico o il farmacista prima di assumere qualsiasi medicinale da banco per trattare la costipazione se si assumono farmaci con prescrizione per ridurre le possibilità di un'interazione con un farmaco.
