Come prendere una Vitamina B più Vitamina Plus Plus Vitamina E

Gli integratori di vitamine sono un modo comune per le persone di garantire che i loro corpi ottengano quantità sufficienti di tutti i nutrienti necessari quotidianamente per una funzione ottimale. I multivitaminici sono quelli che contengono molti tipi di vitamine e minerali. Altre vitamine includono formule specifiche destinate a reintegrare un tipo di vitamina o alcune vitamine selezionate che possono supportare sistemi corporei o funzioni specifiche come il sonno o la memoria. Quando e come vengono prese le vitamine può influire sul modo in cui il corpo le assorbe e le assimila.

Le vitamine sono meglio assorbite se assunte con un pasto. (Immagine: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Passo 1

Prendi il multivitaminico con un pasto. (Immagine: Jaykayl / iStock / Getty Images)

Prendi il multivitaminico con un pasto. Gli integratori multivitaminici sono una forma sintetica di vitamine e minerali. Se assunto con il cibo, il corpo identifica meglio le vitamine e i minerali, portando a un maggiore assorbimento e assimilazione. Si consiglia di assumere multivitaminici con il primo pasto della giornata, in modo che possano abbattere, circolare e sostenere il corpo durante il suo momento più attivo.

Passo 2

Consuma il complesso vitaminico B all'inizio della giornata. (Immagine: Edi_Eco / iStock / Getty Images)

Consuma il complesso vitaminico B con il cibo, nella prima parte della giornata. Il complesso della vitamina B comprende tutte le vitamine del gruppo B che sono meglio riconosciute per il loro effetto sul livello di energia e sulla funzione cognitiva. Se un complesso B viene assunto con il cibo prima di coricarsi, può causare alcuni disturbi nell'addormentarsi rapidamente. Le vitamine del complesso B devono essere assunte con un pasto prima durante il giorno per evitare qualsiasi disturbo al normale ritmo del sonno.

Passaggio 3

Supplemento di vitamina E con un pasto che contiene grassi sani. (Immagine: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)

Supplemento di vitamina E con un pasto contenente grassi alimentari sani. La vitamina E è una vitamina liposolubile ed è meglio assorbita se assunta con alimenti che contengono grassi. Le molecole di grasso naturale presenti nel cibo aiutano ad assorbire e a tirare le molecole di vitamina E nel corpo. I grassi salutari nella dieta includono noci e semi, avocado, carni magre e oli come semi di lino e oliva.

Passaggio 4

Prendi tutti i tuoi supplementi allo stesso tempo. (Immagine: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images)

Prendi tutti e tre i supplementi contemporaneamente. Per evitare dosi mancate, prendi tutti e tre questi supplementi contemporaneamente. Tutte le vitamine tra cui il complesso B e la vitamina C che si possono trovare nel multivitaminico sono solubili in acqua e quindi assumere troppo semplicemente provoca perdite di vitamine in eccesso attraverso l'urina. La vitamina E e altre vitamine presenti nel multivitaminico favoriscono la struttura cellulare e la salute, non sono invasive e non si contrappongono a vicenda.

avvertimento

Parla con un medico prima di iniziare a prendere integratori. I problemi di salute individuali possono indicare una ragione medica per evitare integratori.