Come assumere integratori alimentari bevendo frullati proteici
Molti integratori alimentari integrano una dieta che combina nutriente, cibo intero con frullati proteici. Ad esempio, i supplementi di creatina monoidrato e L-glutamina completano il siero di proteine del siero per migliorare le prestazioni e aumentare i benefici per la salute generale. Tuttavia, alcuni integratori vengono assorbiti meglio a stomaco vuoto senza un pasto o un frullato proteico. Cronometrare il vostro shake proteico e l'assunzione di integratori determina come il vostro corpo utilizza questi nutrienti e influenza i risultati del fitness. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare a prendere integratori alimentari, compresi i frullati proteici.
Integratori alimentari e frullati proteici possono migliorare i risultati di fitness. (Immagine: Sabrina Dr. Cercelovic / iStock / Getty Images)Passo 1
Prendi una porzione di una pila di NO o ossido nitrico a stomaco vuoto al risveglio, 30-60 minuti prima della colazione, dice Jordana Brown in "Tutto il necessario per NO". Questa combinazione può includere da tre a cinque grammi di L-arginina, da 1 a 2 g di L-istidina, da 1 a 3 g di L-citrullina e da 50 a 100 mg di picnogenolo, l'estratto di corteccia rosa. Puoi assumere un'altra dose da 30 a 90 minuti prima di un allenamento per migliorare la pompa muscolare, la forza e la combustione dei grassi.
Passo 2
Dopodiché il tuo integratore brucia grassi si accumula 30-60 minuti prima che la tua proteina scuoti o mangi, dice Jim Stoppani PHD in "Elements of a Stack". Questo può includere estratto di tè verde, caffeina e forskohlii coleus, che sono aggiunte comuni ai prodotti di combustione dei grassi.
Passaggio 3
Includi i tuoi multivitaminici, enzimi digestivi e integratori di fibre alimentari con un pasto o un frullato di proteine. Molti di questi nutrienti vengono assorbiti meglio dal corpo quando sono combinati con una fonte di nutrimento. In particolare, le vitamine liposolubili come A, D, E e K si assimilano più facilmente se combinate con una fonte alimentare di grassi.
Passaggio 4
Bere un siero di proteine del siero come pasto pre-allenamento da 60 a 90 minuti prima della palestra. "Homemade Supplement Secrets" di Jeff Anderson consiglia di includere da 3 a 5 g di creatina monoidrato con questo frullato proteico. Includere 3g di CLA (acido linoleico coniugato) può ulteriormente aumentare l'efficacia di entrambi gli integratori, afferma Carey Rossi in "The Power of Three".
Passaggio 5
Bevi un frullato proteico subito dopo l'allenamento che include da 30 a 50 g di proteine del siero del latte e da 60 a 100 g di carboidrati ad alto indice glicemico come destrosio o maltodestrina, dice Tom Venuto nel suo libro "Il Santo Graal". Assumere una dose aggiuntiva di creatina e CLA può migliorare ulteriormente i risultati post-allenamento. Inoltre, aggiungere da 5 a 10 g di L-glutamina può accelerare il recupero muscolare, secondo "Good News on Glutamine" di Matthew Kadey.
Passaggio 6
Prima di coricarsi, prima di coricarsi, un ultimo shake proteico, tra cui proteine a base di caseina a digestione lenta, che supporta la crescita muscolare e la combustione dei grassi durante il sonno, afferma Jerry Brainum in "Anabolizzanti naturali". L'ora di andare a dormire fa un'altra eccellente opportunità di distribuzione dei nutrienti per aggiungere acidi grassi essenziali come il CLA o l'olio di pesce e la fibra alimentare. Questi supplementi supportano ulteriormente i tuoi obiettivi di fitness e rallentano la digestione per consentire il trasporto di nutrienti nelle cellule muscolari durante la notte.
Cose che ti serviranno
L-arginina
L-istidina
L-citrullina
Pycnogenol
Estratto di tè verde
Caffeina
Coleus forskohlii
multivitaminico
Enzimi digestivi
Integratore di fibre
Proteine del siero di latte
Creatina monoidrato
CLA
Destrosio
maltodestrina
L-glutammina
Proteine della caseina
Olio di pesce
Mancia
Integratori alimentari per risparmiare denaro e ottenere il massimo beneficio dal loro utilizzo. Ad esempio, Brainum raccomanda due mesi di uso di creatina, seguiti da tre a cinque settimane di pausa.
avvertimento
Solo il tuo medico può decidere se integratori alimentari e frullati proteici sono adatti alla tua dieta e al tuo programma di esercizi. Seguire sempre le etichette di supplemento esattamente e iniziare con il dosaggio più basso consigliato.
