Come prendere la vitamina C durante la notte
L'acido ascorbico, o vitamina C, aiuta a guarire le ferite, ripara i tessuti e produce proteine per rendere la pelle, i tendini ei vasi sanguigni. Le carenze di vitamina C possono presentarsi sotto forma di gengivite, pelle secca, lividi facili e incapacità di combattere le infezioni. Dal momento che il tuo corpo non produce la sua vitamina C, né lo conserva, il Centro medico dell'Università del Maryland suggerisce di assumere da 250 a 500 mg di vitamina C due volte al giorno. Verificare con il proprio medico prima di assumere qualsiasi dose di vitamina C e prima di dare vitamina C al bambino.
Papya a fette su un piatto. (Immagine: DeeNida / iStock / Getty Images)Passo 1
Dividi la tua dose giornaliera di integratore di vitamina C in due o tre misure. Questo ti permette di prendere una dose più piccola ad ogni pasto.
Passo 2
Prendi l'ultima dose con il pasto serale, in modo da non assumere la vitamina C a stomaco vuoto. Assunzione di vitamina C senza un pasto può lasciare lo stomaco sconvolto.
Passaggio 3
Mangiare frutta ad alto contenuto di vitamina C come spuntino a tarda notte se non si assumono integratori. Fragole, meloni, arance e papaia forniscono un intervallo di 130-300 mg di vitamina C per porzione.
Cose che ti serviranno
Integratori di vitamina C
Frutti assortiti ricchi di vitamina C.
Mancia
Arance, peperoni verdi, papaia, melone, mango, pomodori, cavoli, anguria e fragole sono elencati come eccellenti fonti di vitamina C dal Medical Center dell'Università del Maryland.
Gli integratori di vitamina C sono disponibili in compresse, capsule, forme cristalline e liquide in polvere.
Gli integratori tamponati sono disponibili se altri supplementi di vitamina C alterano lo stomaco.
I fumatori dovrebbero aumentare l'assunzione di vitamina C di 35 mg al giorno.
avvertimento
Assumere più di 2.000 mg al giorno di vitamina C può causare spiacevoli effetti collaterali, tra cui diarrea, vomito, crampi addominali, insonnia, nausea, bruciore di stomaco, mal di testa e calcoli renali. L'assunzione di vitamina C con alcuni farmaci può causare una reazione avversa. Un elenco di questi farmaci comprende aspirina, paracetamolo, antiacidi contenenti alluminio, barbiturici, farmaci chemioterapici, farmaci nitrati, contraccettivi orali, terapia ormonale sostitutiva, inibitori della proteasi, tetraciclina e warfarin.
