Come assumere vitamine con latte
Le vitamine sono sostanze di cui l'organismo ha bisogno in piccole quantità, in modo che le proteine specializzate, note come enzimi, possano funzionare correttamente. Gli enzimi accelerano le reazioni chimiche necessarie affinché il corpo funzioni correttamente. L'assunzione di integratori vitaminici può aiutarti a evitare le carenze vitaminiche e può essere assunto con il latte. D'altra parte, devi assicurarti di non consumare troppe vitamine e minerali. Inoltre, il calcio presente nel latte può rendere meno efficaci gli integratori di ferro.
Ragazza che beve un bicchiere di latte. (Immagine: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)Passo 1
Prendi un multivitaminico con il latte per renderlo più facile da ingerire. In generale, gli integratori di vitamine devono essere deglutiti intere e portarli con latte faciliterà questo processo.
Passo 2
Regola il tuo apporto vitaminico per prevenire un sovradosaggio di vitamine. Se prendi troppe vitamine e minerali, come le vitamine A e D o il calcio, puoi sviluppare i sintomi di un sovradosaggio di vitamina. Secondo il manuale di Merck, il consumo giornaliero massimo consigliato di vitamina A è 3.000 mcg e l'assunzione massima raccomandata di vitamina D è di 2.000 unità internazionali. Il latte è spesso fortificato con vitamine A e D, e una tazza di latte fortificato contiene 157 mcg di vitamina A e 120 unità internazionali di vitamina D, afferma il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.
Passaggio 3
Assumere integratori di ferro separatamente dal latte. Il latte non interferisce con l'assorbimento di vitamine o minerali eccetto il ferro, dal momento che il calcio può rendere difficile per l'intestino l'assorbimento del ferro, afferma il Dipartimento di Salute dello Stato di New York. Assumere integratori di ferro almeno un'ora prima o due ore dopo aver bevuto latte.
