Come stringere il grasso della pancia sciolto
Il grasso di stomaco non influenza solo il tuo aspetto, ma ha anche un grave impatto sulla tua salute. Mentre i depositi di grasso più liberi sotto la pelle - chiamati grasso sottocutaneo - non sono così dannosi, il grasso viscerale più profondo che circonda i tuoi organi minaccia il tuo benessere rilasciando sostanze chimiche pro-infiammatorie che contribuiscono alle malattie cardiovascolari. Sbarazzarsi di grasso ventre addominale comporta bruciare più calorie di quelle che si mangiano e tonificare la parte mediana con l'esercizio.
Concentrati sull'ottenere più calcio nella tua dieta, che potrebbe aiutarti ad avere meno grasso della pancia. (Immagine: PointsStudio / iStock / Getty Images)Brucia il grasso di stomaco tagliando le calorie
Non puoi bruciare il grasso solo dal tuo stomaco, ma riducendo la percentuale complessiva di grasso corporeo, perderai anche grasso addominale. Per fare ciò, dovrai creare un deficit calorico, ovvero un divario tra il numero di calorie che mangi e il numero di calorie bruciate. Per iniziare, usa un calcolatore online o parla con un medico o un professionista della nutrizione per stimare quante calorie hai bisogno per mantenere il peso. Quindi, crea il tuo deficit sottraendo da 250 a 1.000 calorie - il tuo nuovo obiettivo di calorie in modo da perdere 0,5 a 2 sterline a settimana. Se stai portando un sacco di peso in eccesso o sei molto attivo, mira a un deficit di 1.000 calorie per una perdita di peso rapida, ma sicura di 2 chili a settimana. Se vivi uno stile di vita sedentario o sei già vicino al peso del tuo obiettivo, punta a una perdita di peso più lenta con un deficit da 250 a 500 calorie.
Assicurati di non tagliare troppo le calorie - se vai troppo in basso, il tuo corpo penserà che è affamato e resiste a bruciare grassi. Le donne e gli uomini hanno bisogno di un minimo di 1.200 o 1.800 calorie, rispettivamente, per una sana perdita di peso.
Scegli gli alimenti giusti per bruciare il grasso della pancia
Otterrete il massimo dalla vostra dieta dimagrante se ottenete le calorie da alimenti minimamente trasformati. Invece di cereali raffinati - come pane bianco e pasta - optare per cereali integrali, come pane integrale o riso integrale. Una dieta ricca di cereali integrali ti aiuta a perdere il grasso della pancia. Frutta e verdura offrono anche un sacco di valore nutrizionale per un numero relativamente basso di calorie, quindi dovrebbero essere alimenti base nella dieta e proteine magre e grassi sani - come pollame, pesce, noci e semi senza pelle - aumentano la soddisfazione per tenere sotto controllo la fame dopo i pasti.
Concentrati sull'ottenere più calcio nella tua dieta. Uno studio, pubblicato su Obesity nel 2010, ha scoperto che le donne in premenopausa che assumevano più calcio dalla loro dieta avevano meno probabilità di ingrassare rispetto alle donne con un basso apporto di calcio. Latte magro come latte scremato e yogurt o formaggio magro - aumenta l'apporto di calcio, ma è anche possibile ottenere più calcio da verdi come broccoli, cavoli e bok choy, così come pinto e fagioli bianchi.
Evitare cibi grassi per lo stomaco
Stringere il grasso dello stomaco sciolto rimuovendo i trigger di grasso della pancia comuni dalla vostra dieta. Evitare cibi fritti e trasformati. Oltre ad essere ad alto contenuto di calorie, questi alimenti contengono spesso grassi trans, che sono direttamente collegati al grasso della pancia. Non sorprendentemente, l'alcol può anche contribuire a un "ventre di birra". Oltre ad avere un alto contenuto di calorie, l'alcol aumenta lo stress sul fegato, quindi invece di perdere tempo a bruciare il grasso corporeo, il fegato si concentra invece sull'elaborazione e la rimozione dell'alcool. Evitare bibite dietetiche e cibi ad alto contenuto di dolcificanti artificiali. Mentre questi alimenti sono in genere meno calorici rispetto alle loro controparti zuccherine, alcuni studi mostrano che sono legati all'aumento di peso, secondo la Harvard School of Public Health. Bevi acqua durante il giorno invece di sorseggiare soda, e aggiungi lime o succo di limone per aromatizzare senza dolcificanti artificiali.
Esercizio per stringere il grasso della pancia sciolto
Anche il grasso di stomaco risponde all'esercizio fisico, quindi dovresti includere un'attività fisica regolare nella tua routine. Una volta ottenuta l'autorizzazione dal medico, mettiti alla prova per provare l'esercizio ad alta intensità, come la boxe. Uno studio pubblicato su BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation nel 2015 ha scoperto che allenamenti di ispirazione boxe più intensi erano più efficaci per ridurre il grasso corporeo e la pressione arteriosa rispetto a una camminata vivace nelle persone con eccesso di grasso della pancia. E allenamenti più difficili potrebbero motivarti a rimanere attivo anche tu; lo studio ha scoperto che il gruppo di boxe ha partecipato a più allenamenti e si è attenuto al loro programma meglio del gruppo che cammina.
Dovresti anche includere l'allenamento della forza per tonificare la parte centrale. Incorporare assi, assi laterali, colpi di scena e tagli di legno nella tua routine. Mentre questi esercizi non bruciano molte calorie - quindi non si sciolgono il grasso della pancia - ti aiuteranno a dare allo stomaco un aspetto più tonico una volta perso il peso.
Considerazioni sulla pelle sciolta
Mentre i cambiamenti dello stile di vita possono irrigidirsi e far crescere il grasso addominale, potrebbe non eliminarlo del tutto. Se hai già perso una quantità significativa di peso, il tuo "perdere grasso" potrebbe essere in realtà una pelle sciolta che ha perso elasticità. Se questo è il caso, i cambiamenti dello stile di vita potrebbero non ottenere la parte mediana dall'aspetto tonico che desideri. Tuttavia, la tua pelle flaccida non rappresenta necessariamente un rischio per la salute, ed è davvero un segno di quanto sei arrivato e degli investimenti che hai fatto per la tua salute. Se la pelle flaccida ti infastidisce, la chirurgia per rimuovere il tessuto in eccesso può stringere la vita.
