Come stringere il tuo addome camminando

Anche se le persone passano ore a fare crunch, plance e riccioli per rafforzare gli addominali, camminare può anche contribuire a una pancia tesa. Una corretta postura richiede che i tuoi addominali siano impegnati mentre il tuo core inizia il movimento delle tue gambe. La scollatura getta via l'allineamento dell'intero corpo e contribuisce a uno stomaco simile a una sacca. Correggi la tua postura e sarai in grado di stringere l'addome mentre cammini.

Passo 1

Stare con i piedi paralleli tra loro e bilanciare il peso in modo uniforme su entrambi i piedi. Dovresti sentire tutti e quattro gli angoli di ogni piede sul terreno. È comune posizionare il peso sui due angoli esterni o interni del piede; tuttavia, facendo ciò si può abbandonare l'allineamento e la postura.

Passo 2

Posiziona le spalle sui fianchi in modo che non si spostino in avanti o tirino troppo indietro, entrambi i quali elimineranno l'allineamento e indeboliranno il bacino e i muscoli addominali. Sollevare il petto può aiutare a spostare le spalle nella posizione corretta.

Passaggio 3

Arrotola il sedile sotto in modo che non sporga dietro di te; quando il tuo sedile è tirato troppo indietro, costringe il busto a muoversi in avanti in modo improprio, il che indebolisce anche i muscoli addominali.

Passaggio 4

Impegna leggermente i muscoli addominali. Non è necessario sentirsi come se si stesse facendo un allenamento in abs, ma mantenendo lo stomaco leggermente impegnato si manterrà in corretto allineamento e si rafforzeranno i muscoli negli addominali e nella zona lombare. Man mano che i muscoli addominali diventano più forti, coinvolgerli sembrerà più normale e meno come uno sforzo.

Passaggio 5

Mantieni questa postura mentre cammini. Camminare con una postura corretta rafforzerà gli addominali, dal momento che il core funziona quando le gambe sono in movimento. Pianifica una camminata di 20-60 minuti al giorno per bruciare calorie, rafforzare l'addome e rilasciare lo stress.