Come usare Assicurarsi di perdere peso

Alcune diete dimagranti si concentrano sulla sostituzione di uno o due pasti al giorno con bevande appositamente formulate. Anche se potrebbe essere una tentazione di usare Garantire in questo modo, probabilmente non si otterrà una perdita di peso duratura e potrebbe persino portare ad un aumento di peso. Garantire non è commercializzato come un prodotto di perdita di peso, ma come un modo per aggiungere più calorie per le persone che hanno bisogno di una spinta nella loro assunzione giornaliera.

Una bevanda sostitutiva del pasto al cioccolato. (Immagine: MaximFesenko / iStock / Getty Images)

Garantire come bevanda sostitutiva del pasto

Anche il produttore di assicurarsi osserva che Garantire è adatto solo come una bevanda sostitutiva occasionale pasto - il che significa che probabilmente non si dovrebbe bere in modo coerente invece di avere un pasto reale. Original Garantire ha circa 220 calorie per porzione, in modo che abbia troppe calorie per uno spuntino, ma non è abbastanza consistente per essere un pasto, soprattutto perché molte versioni di Non contengono fibre, il che le renderebbe più piene. Accertati che Plus e Assicura completo contengano 350 calorie per porzione, che è approssimativamente quello che molte donne hanno bisogno di un pasto quando stanno cercando di perdere peso. Assicura completo contiene 3 grammi di fibra, aggiungendo alla sua sazietà.

Miscelare le varietà a basso contenuto calorico di Assicurare in un frullato, insieme ad altri ingredienti nutrienti - come avena, verdure a foglia verde, lino o semi di chia e / o frutta - è un modo per aumentare il contenuto calorico e nutriente di Garantire sufficientemente diventa un sostituto del pasto più adatto. Un'altra opzione è quella di bere con un piccolo pasto a bassa densità energetica o calorie per grammo. Esempi di alimenti a bassa densità energetica includono un'insalata o una zuppa a base di brodo. Ciascuno di questi aggiungerà sostanze nutritive e farà anche un pasto più abbondante. Le diete a basso contenuto di densità energetica possono contribuire ad aumentare la perdita di peso, secondo un articolo pubblicato nel Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics nel 2012.

Usare Garantire come spuntino

Alcune versioni di Accertarsi possono essere utili per chi è a dieta - chi è alla ricerca di uno spuntino veloce e facile - anche se queste versioni potrebbero non essere l'alternativa più abbondante. Assicurati che Clear abbia solo 180 calorie e Garantisci che la luce attiva abbia circa 70 calorie. Entrambe sono calorie troppo basse per essere utilizzate da sole come sostituto del pasto e sono più in linea con il numero raccomandato di calorie per uno spuntino. Mangiare un pezzo di frutta o alcuni bastoncini di carota come parte di uno spuntino che include Assicurare la luce attiva aumenterà la quantità di fibre e renderà lo spuntino più abbondante, mantenendo comunque il numero di calorie relativamente basso.

Potenziali nutrienti e calorie

Di solito, Garantire è commercializzato come un modo per aumentare l'apporto calorico e di nutrienti nelle persone che hanno difficoltà a ricevere abbastanza nutrienti dal mangiare cibi normali. È possibile utilizzare Garantire come fonte di calorie e sostanze nutritive facilmente assimilabili che vengono prontamente assorbite, e questo è spesso consigliato come spuntino extra o come bevanda per i pasti per aiutare con l'aumento di peso - piuttosto che per promuovere la perdita di peso. In effetti, uno studio su animali pubblicato su Fisiologia e comportamento nel 2006 ha rilevato la capacità di Garantire un eccessivo consumo a lungo termine di calorie, molto probabilmente perché Garantire è facile da bere, digerire e assorbire. D'altra parte, se provi a sostituire più pasti con Assicurati ma non mangi altri alimenti allo stesso pasto, potresti ricevere troppe calorie e sostanze nutritive. Ottenere troppo poche calorie può rallentare il metabolismo e può effettivamente rendere più difficile perdere peso. Il numero minimo di calorie raccomandate al giorno è 1.200 per le donne e 1.800 per gli uomini.

Alcuni medici non sono così sicuri dell'uso di Garantire e di altre bevande sostitutive dei pasti, perché queste bevande non sono così nutrienti come si potrebbe pensare. Spesso, consistono in un mix di zucchero, acqua, proteine, olio vegetale e alcune vitamine e aromi aggiunti. Probabilmente è meglio mangiare cibi integrali piuttosto che usare queste bevande, quando possibile.

Alternative per garantire

Se non vuoi comprare Assicurati, puoi fare un frullato nutriente. Per fare questo, utilizzare circa 1 1/2 tazze di frutta e verdura; 3/4 tazza di latte o alternativa latte non idratato; una fonte di proteine ​​a basso contenuto di grassi - come il tofu, la ricotta a basso contenuto di grassi o lo yogurt greco senza grassi - e forse una piccola quantità di noci o semi per aggiungere grassi sani e un po 'di proteine. Cambiare gli ingredienti ti dà un modo per creare una vasta gamma di sapori diversi, in modo da avere meno probabilità di annoiarti con la tua bevanda.

Esercizio fisico per perdere più peso

Sostituire uno dei tuoi pasti regolari con un pasto basato sull'assicurazione può aiutare con la perdita di peso se riesci a consumare meno calorie in generale - ma è probabile che tu perda più peso e più grasso se aumenti anche la quantità di esercizio che ottieni ciascuno giorno. Fare una combinazione di allenamento con i pesi e cardio ti aiuterà a preservare i tuoi muscoli mentre perdi peso. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio a intensità moderata ogni giorno e almeno due sessioni di allenamento con i pesi a settimana, raccomanda i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.