Una bevanda proteica è buona dopo il cardio?

L'esercizio cardiovascolare regolare aumenta la vostra salute a lungo termine, abbassa la pressione sanguigna, promuove la perdita di peso e migliora i livelli di colesterolo. Questi effetti, a loro volta, riducono il rischio di malattie cardiache, ictus e infarti. Il cibo che mangi dopo l'allenamento cardio è tanto importante quanto l'esercizio stesso, e il raggiungimento di una bevanda proteica può completare il tuo allenamento.

Una bevanda proteica è buona dopo il cardio? (Immagine: nd3000 / iStock / GettyImages)

Recupero e prestazioni

Fare il pieno di energia dopo un intenso allenamento cardio aiuta a migliorare le prestazioni e il recupero. Per ottenere i migliori risultati, scegli una bevanda che offre ampie quantità di proteine ​​e carboidrati. Uno studio del 2011, pubblicato nel "Journal of Strength and Conditioning Research", ha rilevato che i ciclisti che bevevano latte al cioccolato dopo intensi intervalli di ciclismo mostravano miglioramenti nella prestazione fisica e nella costruzione muscolare rispetto ai ciclisti che bevevano una bevanda sportiva contenente solo carboidrati. Questi miglioramenti sono stati attribuiti al mix di proteine ​​e carboidrati nel latte al cioccolato. Le bevande proteiche, a base di integratori proteici, aumentano anche la forza, la potenza e le prestazioni, secondo uno studio pubblicato su "Medicina dello sport" nel 2014.

Carboidrati e rapporto proteine

Durante l'esercizio aerobico, il tuo corpo utilizza l'energia immagazzinata nei tuoi muscoli come glicogeno per alimentare il tuo allenamento. È importante ripristinare le riserve di glicogeno del muscolo subito dopo una sessione di cardio utilizzando una combinazione di carboidrati e proteine. Punta a un frullato di proteine ​​con un rapporto carboidrati / proteine ​​di 3: 1 o 4: 1 per il recupero muscolare. Un bicchiere di 8-once di latte al cioccolato a basso contenuto di grassi si inserisce in questo rapporto. In alternativa, aggiungere un misurino di polvere proteica miscelato con 1 tazza di latte magro o un'alternativa non depurativa.

Scegliere la tua proteina

Forse il siero di latte, il tipo più abbondante di polvere proteica, offre un'alternativa utile al latte al cioccolato. La maggior parte del lattosio viene rimosso dalle bevande a base di proteine ​​del siero durante la lavorazione, rendendolo potenzialmente sicuro se si soffre di intolleranza al lattosio, anche se rimangono tracce di tracce e potrebbero causare problemi in alcune persone. Il siero di latte è una proteina ad azione rapida poiché viene decomposto subito dopo l'ingestione, dando ai muscoli una rapida dose di aminoacidi. Se vuoi evitare il latte, prova la soia, il riso integrale o la proteina di canapa.

Proteine ​​nutrienti

Una volta che hai la giusta miscela di proteine, dovrai pianificare i tempi dei tuoi nutrienti - quanto tempo dopo il tuo allenamento fai rifornimento. Cerca di bere la tua proteina 20 minuti dopo un allenamento per un recupero ottimale. Il recupero muscolare diminuisce fino al 50 percento se si effettua il rifornimento due ore dopo l'allenamento, rispetto al rifornimento di carburante 20 minuti dopo. Mentre il tuo pasto di recupero può includere cibo "reale", un frullato proteico ti aiuta a recuperare se non ti senti particolarmente affamato o se non ti senti all'altezza di un pasto completo.

Suggerimenti per la scelta di una bevanda proteica

Quando scegli una bevanda proteica, considera i tuoi obiettivi di salute personale in modo da poter adattare la tua routine alla perdita di peso, alla crescita muscolare o al benessere generale. Proteine ​​del siero di latte e isolati di siero di latte sono l'opzione migliore per la crescita muscolare perché sono prontamente assorbiti e utilizzati dal corpo. Per perdita di peso e salute generale, scegliere proteine ​​senza zuccheri aggiunti e senza dolcificanti a base di amido (destrine / maltodestrine). Tieni presente che puoi soddisfare i tuoi fabbisogni proteici giornalieri attraverso polveri proteiche o cibi integrali, e le polveri non offrono necessariamente le stesse sostanze nutritive degli alimenti interi come bacche, yogurt greco e verdure scure e frondose. Controlla attentamente le etichette prima di scegliere una polvere su cibi interi che puoi miscelare a un frullato o goderti un pasto post allenamento.