È un giorno di riposo buono per i bodybuilder?
Le persone che sollevano pesi ed eseguono altri esercizi di bodybuilding sono in grado di prevenire una graduale perdita di massa muscolare che si verifica durante l'invecchiamento e rende il corpo più incline a debolezza e lesioni. Gli allenamenti di bodybuilding offrono una varietà di altri benefici per la salute - incluso meno rischi per il mal di schiena - anche se lavorare troppo i muscoli riduce al minimo il guadagno e può causare il deterioramento. Scopri come lasciare ai tuoi muscoli uno o più giorni di riposo è essenziale per un sano regime di bodybuilding.
Un periodo di recupero è una parte essenziale di qualsiasi regime di sollevamento pesi. (Immagine: Zsolt Nyulaszi / Hemera / Getty Images)Bodybuilding per una salute migliore
Mentre la maggior parte dell'attività fisica avvantaggia il benessere generale, le persone che eseguono regolari allenamenti di bodybuilding o l'allenamento della forza acquisiscono muscoli e migliorano la loro forza ossea. Le ossa più forti ti aiutano a evitare le fratture causate dall'osteoporosi e migliorano il tuo equilibrio. I muscoli più grandi migliorano il tuo aspetto con un fisico tonico, ma aiutano anche ad eliminare i grassi malsani e bruciano calorie in modo più efficiente. Sollevare pesi per aggiungere muscolo diminuisce significativamente la probabilità che tu soffra di depressione, diabete e anche il dolore di artrite.
Resto obbligatorio
La Cleveland Clinic riferisce che uno degli errori più comuni nel bodybuilding è la mancata fornitura di tempo di riposo adeguato per i muscoli dopo un allenamento. Una routine salutare funziona ogni gruppo muscolare non più di tre giorni alla settimana e mai in giorni consecutivi. Le routine di forza richiedono che i muscoli lavorino contro bilancieri resistenti alla resistenza, tubi di resistenza o il proprio peso corporeo, come quando si eseguono pullup e flessioni. Un allenamento efficace si traduce in sanguinamento e lacerazione delle fibre muscolari minime che spesso portano a dolore. Questo danno è una parte essenziale del bodybuilding e indica che i muscoli stanno riparando e diventando più forti. La riparazione muscolare richiede solitamente due giorni, il che rende necessarie 48 ore di riposo per consentire la crescita e prevenire lesioni che includono il deterioramento muscolare.
Un perfetto equilibrio
Costruirai i muscoli - e avrai un riposo sufficiente - adottando un regime di bodybuilding che alterna l'attività a diversi gruppi muscolari. La biblioteca medica online dei manuali Merck suggerisce di allenare la parte inferiore del corpo durante il primo allenamento settimanale e di riservare il prossimo allenamento per le routine della parte superiore del corpo. Ti assicurerai inoltre di lavorare su entrambi i lati di un muscolo e di prevenire il sovraccarico eseguendo sia tiri che spingendo ripetizioni. Cerca di sollevarti solo fino a quando riesci a mantenere l'intensità e la forma corretta, poiché tentare ripetizioni aggiuntive quando sei affaticato ti apre la porta alle ferite e limita l'efficacia dell'esercizio.
Tempo effettivo disattivato
Incontrarsi con il proprio medico prima di iniziare una routine di bodybuilding per garantire che i muscoli siano all'altezza del carico di lavoro aumentato, in particolare se si dispone di un disturbo cardiaco. Considera di dedicare il tuo tempo lontano dalla palestra ad attività aerobiche come il basket, il ciclismo o il nuoto. L'esercizio cardiovascolare aiuta gli allenamenti di forza aumentando la resistenza e riduce anche il rischio di cancro.
