Bere acqua è meglio di Powerade?

Powerade è una delle decine di bevande sportive sul mercato che promettono di reidratarti meglio dell'acqua. Bambini e adulti bevono bibite sportive in palestra e sul campo, ma bevono anche quando non sono coinvolti. Mentre l'acqua non costa nulla e non ha calorie, Powerade ha un prezzo e 125 calorie per bottiglia da 20 once. Per gli atleti pesanti, Powerade può offrire qualche beneficio, ma per la stragrande maggioranza delle persone, l'acqua è sufficiente.

Un atleta che beve acqua in bottiglia. (Immagine: StockWithMe / iStock / Getty Images)

Significato

Quando ti alleni ad un livello intenso, perdi liquidi e minerali noti come elettroliti attraverso il sudore. Gli elettroliti supportano la funzione muscolare e l'equilibrio idrico - quando si è carenti di elettroliti, si può diventare deboli o provare crampi muscolari. Powerade presenta una combinazione di quattro elettroliti e una soluzione di carboidrati al 6% che, secondo la compagnia, migliorerà le prestazioni atletiche fornendo energia. Quando ti alleni, vuoi essere in grado di recuperare rapidamente e ottenere il massimo dalla tua sessione, specialmente se ti stai allenando per un evento. Disidratazione e squilibrio elettrolitico possono ostacolare le tue prestazioni.

Quando l'acqua è il migliore

Se ti alleni a un livello moderato per meno di 60 minuti, l'acqua è un idrante sufficiente. Non hai bisogno delle calorie e degli additivi in ​​eccesso in Powerade per supportare questa attività. I bambini, in particolare, possono chiedere bevande sportive, ma questi possono contribuire all'aumento di peso se sono ubriachi senza un'attività sufficiente. L'acqua è una scelta migliore se non si partecipa all'attività fisica.

Quando bere Powerade

Se ti alleni a un livello molto intenso e perdi molto sudore per più di un'ora o 90 minuti, potresti trarre beneficio bevendo Powerade. Insieme agli elettroliti e all'idratazione, la bevanda fornisce zucchero come fonte di energia rapida. Il gusto dolce può anche incoraggiarti a bere di più, quindi idrati a un ritmo più veloce. Powerade ha anche aggiunto vitamine B-3, B-6 e B-12 per supportare il metabolismo energetico - l'aggiunta di queste vitamine ti aiuta a utilizzare lo zucchero in Powerade e convertirlo in carburante.

Servire suggerimenti e suggerimenti

Se hai bisogno di più dell'acqua, ma non vuoi l'investimento calorico di Powerade, prova a diluirlo in acqua. Un rapporto 1: 1 di Powerade e acqua dimezza l'assunzione di calorie, ma fornisce ancora zucchero, vitamine ed elettroliti per il recupero. Se hai solo bisogno di acqua, ma brami qualcosa di più saporito, prova ad aggiungere fette di frutta - come fragole, lime, pompelmi o arance - alla tua acqua. Per una miscela di acqua più salata, immergere l'acqua con fette di cetriolo, foglie di menta e basilico.

iponatriemia

Se sei un atleta di resistenza, un drink sportivo come Powerade può aiutarti a prevenire una condizione rara nota come iponatriemia. Quando si consuma troppa acqua, i livelli di sodio diventano troppo bassi - causando mal di testa, gonfiore delle mani e dei piedi, vomito e, in casi estremi, morte. Poiché Powerade e altre bevande sportive contengono sodio come uno degli elettroliti, il consumo di questi durante un'attività di resistenza può garantire che i livelli di sodio rimangano in equilibrio.