L'acqua aromatizzata è salutare?
La frase "acqua aromatizzata" potrebbe far apparire appetibile o salutare una bevanda, ma gli ingredienti variano molto da una marca all'altra. Le acque a basso contenuto di calorie o naturalmente caloriche che sono arricchite con vitamine e minerali potrebbero essere un modo efficace per idratarsi e ottenere sostanze nutritive, ma se contengono anche ingredienti non salutari, potrebbe essere meglio scegliere acqua semplice o altre bevande più nutrienti.
Acqua aromatizzata (Immagine: Hirurg / iStock / Getty Images)ingredienti
La salubrità delle acque aromatizzate dipende in larga misura dai tipi e dalle quantità di ingredienti che contiene. Le acque aromatizzate variano, ma la maggior parte è costituita da acqua, aromi naturali o artificiali e zucchero o dolcificanti artificiali. Alcuni contengono anche caffeina o sostanze nutritive aggiunte, come la vitamina C. Leggere attentamente le etichette nutrizionali per determinare gli ingredienti delle singole marche.
Confronto
Se si sceglie l'acqua aromatizzata per sostituire una bevanda zuccherata ad alto contenuto calorico, potrebbe essere la scelta più salutare. Le bibite, ad esempio, contengono in genere molte calorie a causa del loro alto contenuto di zucchero. Ma alcune acque aromatizzate contengono anche zucchero e calorie associate, quindi è necessario leggere attentamente l'etichetta del prodotto per determinare se una particolare marca è un'opzione efficace a basso contenuto calorico. Se l'acqua aromatizzata sostituisce una bevanda nutriente, allora è una scelta relativamente malsana. Il latte scremato, ad esempio, fornisce calcio e vitamina D, entrambi importanti per la salute delle ossa. E i succhi di frutta contengono vitamina C e altri nutrienti sani. Si noti che i succhi di frutta che contengono zuccheri aggiunti potrebbero avere altrettante calorie dell'acqua zuccherata, quindi scegliere un succo di frutta a basso o nessun zucchero.
Ingredienti artificiali
La Food and Drug Administration statunitense regola l'uso e monitora la sicurezza degli ingredienti artificiali nelle bevande e negli alimenti, quindi è improbabile che si verifichino effetti negativi da questi ingredienti in acque aromatizzate. Tuttavia, aromi artificiali, coloranti e conservanti non aumentano i benefici nutritivi dell'acqua aromatizzata, quindi non rendono le bevande più sane. I dolcificanti artificiali sono anche sicuri ma non nutritivi. Se devi scegliere un'acqua aromatizzata, un marchio dolcificato artificialmente conterrà poche o nessuna calorie, il che ti aiuterà a mantenere basso l'apporto calorico. Ma se preferisci non includere ingredienti artificiali nella tua dieta, evita le acque aromatizzate che contengono altro che acqua e aromi naturali.
considerazioni
Non puoi sbagliare con l'acqua semplice. Non ha calorie e nessun ingrediente aggiuntivo, rendendolo superiore alle acque aromatizzate. Una dieta bilanciata e un multivitaminico quotidiano dovrebbero soddisfare le vostre esigenze di vitamine, minerali e altri nutrienti, anche se discutete delle vostre esigenze con il vostro medico per essere sicuri. Se si sceglie l'acqua aromatizzata, limitare l'assunzione di calorie e massimizzare l'assunzione di sostanze nutritive. Basta non lasciarsi ingannare dal marketing di slogan e hype, o si potrebbe finire con una marca di acqua aromatizzata che è altrettanto malsana di qualsiasi altra bevanda zuccherata.
