È buono da mangiare quando sei a dieta?
Con tutto il clamore a basso contenuto di carboidrati in circolazione, potresti dover affrontare alcuni fraintendimenti sui carboidrati e su come incorporarli nella tua dieta. Che tu scelga di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati è una tua decisione, ma non devi tagliare completamente i carboidrati per perdere peso.
Non hai bisogno di rinunciare al pane tostato solo perché sei a dieta. (Immagine: Adam Calaitzis / iStock / GettyImages)Opzioni salutari e porzioni adeguate di carboidrati possono aiutarti a rimanere in pista senza esagerare. Ad esempio, brindisi può fare uno spuntino dieta sana quando mangiato con moderazione.
Mancia
Sì, il pane tostato è una fonte di carboidrati ad alta densità energetica quando stai facendo la dieta. Scegli i chicchi interi quando possibile.
Brindisi di nutrizione
Poiché il pane tostato è solo pane (e in questo caso il processo di cottura non cambia il valore nutrizionale), in generale, un pezzo di pane integrale di dimensioni regolari contiene:
- 69 calorie
- 1 grammo di grasso
- 11 grammi di carboidrati
- 3 grammi di proteine
Ma mangiare pane tostato non è divertente. Quindi se pianifichi di spalmare burro o distruggere un po 'di avocado, ecco cosa puoi aspettarti nutrizionalmente.
- Calorie in pane tostato con burro: circa 170 (a seconda del tipo di pane e burro)
- Calorie al brindisi dell'avocado: circa 230 (con mezzo avocado)
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Opzione sana: pane tostato integrale
La maggior parte delle diete ha alcuni fattori in comune: una è che dovresti mirare a mangiare una sana varietà di cibo ogni giorno. Una dieta sana dovrebbe essere basata su ciascun gruppo alimentare.
Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda di mangiare almeno 6 once dal gruppo di cereali ogni giorno. Tre di quelle once dovrebbero provenire da fonti di cereali integrali. Quando si prepara il pane tostato, utilizzare il pane integrale anziché bianco.
Dimensione di servizio per toast
Se stai mangiando pane tostato come parte della tua dieta, fai attenzione a non mangiare troppo. Una singola fetta regolare di pane tostato è pari a circa un'oncia. Stai mirando a mangiare sei once di cereali integrali al giorno, quindi ti consigliamo di tenere traccia delle altre fonti di cereali. Anche i toast integrali sono ricchi di carboidrati, che possono ostacolare la perdita di peso se consumati in eccesso.
La densità energetica ti mantiene piena
Gli alimenti ad alta densità energetica ti danno la possibilità di mangiare più di un singolo alimento con meno calorie, secondo un articolo pubblicato nel Journal of Nutrition di maggio 2011. I prodotti a base di cereali integrali sono ricchi di fibre, il che richiede più tempo per digerire il tuo corpo.
Quando mangi cibi ricchi di fibre o cibi ricchi di energia, sei in grado di rimanere più a lungo. Questo concetto può aiutarti a perdere peso perché alla fine consumerai meno calorie durante la giornata. Il pane tostato integrale è denso di energia e pieno di fibre, il che lo rende un'alternativa sana per aiutarti a ridurre le calorie.
Quando mangiare toast
Perché i cereali integrali sono nutrienti densi, possono essere incorporati per tutta la giornata. Prova a mangiare un pezzo di pane tostato integrale a colazione per far funzionare il tuo metabolismo e aiutarti a sentirti pieno ed energico per iniziare la giornata.
Il toast di grano può essere preparato anche come spuntino veloce e facile tra un pasto e l'altro. È un'opzione ipocalorica rispetto agli alimenti trasformati che si possono trovare in un distributore automatico. Il pane tostato di grano è ricco anche di carboidrati, che ti aiuterà a mantenere i tuoi livelli di energia invece di farti sentire pigro.
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