Troppa niacina fa male a te?
La niacina, o vitamina B-3, è solubile in acqua, il che significa che il tuo corpo non lo immagazzina e può scovare quantità eccessive nelle urine. Per questo motivo, è improbabile che si ottenga troppa niacina dal cibo da solo. Tuttavia, gli operatori sanitari a volte prescrivono supplementi di niacina ad alte dosi per specifici benefici per la salute, e questi supplementi possono causare effetti collaterali. A causa del rischio di gravi effetti collaterali dovuti a dosi molto elevate di niacina, non superare mai il limite superiore raccomandato senza controllo medico.
Un primo piano di un bicchiere d'acqua con una compressa di vitamina B-3 in soluzione. (Immagine: RightOne / iStock / Getty Images)Limiti superiori tollerabili
La dose giornaliera raccomandata di niacina per i ragazzi da 14 a 18 anni è di 16 mg, mentre le ragazze nella stessa fascia di età hanno bisogno di 14 mg, osserva la dott.ssa Jane Higdon del Linus Pauling Institute dell'Oregon State University. I maschi adulti dai 19 anni in su dovrebbero assumere 16 mg di niacina ogni giorno, e le donne adulte in quell'età dovrebbero ricevere 14 mg. La maggior parte delle persone sane può tollerare un po 'di più, comunque. Un adulto medio di 19 anni può tollerare fino a 35 mg di niacina al giorno senza reazioni avverse. Gli adolescenti dai 14 ai 18 anni possono consumare fino a 30 mg di niacina al giorno, mentre l'assunzione per i bambini da 9 a 13 non deve superare 20 mg al giorno. Dosi superiori a queste possono causare effetti collaterali.
Reazioni moderate
La niacina promuove la produzione di prostaglandine, sostanze simili agli ormoni che dilatano i vessilli del sangue della pelle, causando arrossamento della pelle rossa. Anche se entro limiti tollerabili normali, anche 30 mg di niacina al giorno possono provocare in alcune persone una pelle arrossata su viso, braccia e petto. Questo è particolarmente probabile quando inizi a prendere alte dosi di niacina e se prendi un integratore a rilascio immediato piuttosto che uno a rilascio temporaneo. Il risciacquo è probabilmente peggiore dopo l'esercizio fisico, l'esposizione al sole, l'assunzione di alcolici o il consumo di cibi piccanti. Altri segni di niacina in eccesso includono pelle secca, prurito, eruzioni cutanee e mal di testa.
Reazioni gravi
L'assunzione di 3.000 mg di niacina al giorno può causare dolore addominale, nausea, vomito, glicemia alta e visione offuscata. Anche il danno epatico e l'ittero sono rischi. Il danno epatico è più probabile se si utilizza una preparazione di niacina che rilascia continuamente niacina. Evitare alte dosi di niacina se si ha un disturbo del fegato. Se il tuo fegato è sano e prendi alte dosi di niacina con la prescrizione, il tuo medico può controllare i livelli di acido urico e di zucchero nel sangue ogni 6-8 settimane per assicurarsi che la quantità di niacina che stai assumendo non sia pericolosamente eccessiva.
Gestione dei sintomi
Il tuo medico potrebbe prescrivere dosi elevate di niacina per aiutare a ridurre i trigliceridi e il colesterolo LDL, o "cattivo", mentre aumenti il livello di colesterolo HDL o "buono". A questi dosaggi sono possibili effetti collaterali come vampate di calore. Prendendo il supplemento di niacina dopo un pasto può aiutare a ridurre il rossore, osserva il Manuale Merck on-line per gli operatori sanitari. Assumere un'aspirina da 30 a 45 minuti prima di assumere l'integratore di niacina è un altro modo per ridurre il rossore.
