Mangiare a tarda notte e digestione sana
Le tue abitudini alimentari regolari influenzano il tuo metabolismo, che influenza la digestione del cibo. Attivi cambiamenti temporali nel tuo metabolismo quando mangi più o meno del solito. Le persone magre, per esempio, aumentano il loro metabolismo quando mangiano troppo, e le persone obese rallentano le loro quando mangiano. Controlla anche il tuo metabolismo attraverso l'esercizio e il mantenimento di un programma regolare, e digerisci il cibo in modo meno efficiente quando mangi nei momenti in cui il tuo metabolismo è lento.
Evita gli snack dolci e ricchi di notte quando il tuo metabolismo è lento. (Immagine: Nuno Garuti / Hemera / Getty Images)Mangia secondo il tuo programma
Mangia secondo il tuo programma. (Immagine: LuminaStock / iStock / Getty Images)Alcune persone tengono ore insolite. Se lavori a turno di notte, il tempo che passi a dormire durante il giorno è il momento in cui il tuo metabolismo entra in uno stato di riposo. Potresti avere l'equivalente della colazione a tarda sera e pranzare e cenare mentre altre persone dormono. In queste condizioni, mantenere pasti regolari a tarda notte per favorire un sano sistema digestivo. Tuttavia, se dormi di notte e ti alzi al mattino, mangiare di notte ti espone a un aumento di peso, indigestione e altre conseguenze spiacevoli.
Quando il tuo metabolismo è al suo meglio
Il tuo metabolismo rallenta nel pomeriggio. (Immagine: Ridofranz / iStock / Getty Images)Il tuo metabolismo inizia a rallentare nel pomeriggio e continua a diminuire durante la serata. Devi dargli una spinta al mattino, quindi mangia una colazione completa ed equilibrata subito dopo il tuo risveglio. Mantieni costanti le tue abitudini alimentari mattutine e il tuo metabolismo rimarrà coerente. Il tuo metabolismo rallenta quando salti i pasti e, nel tempo, ti esponi a digestione malsana e potenziale aumento di peso.
Concentrarsi sulla colazione
Inizia la giornata con la colazione. (Immagine: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)Inizia la giornata con la colazione e mantieni abitudini alimentari sane e coerenti per tutto il giorno. Mangiare la colazione entro due ore dal risveglio rallenta l'appetito nel corso della giornata e diminuisce il desiderio di mangiare troppo. Il tuo metabolismo si accelera ogni volta che mangi, ma incoraggia una digestione più sana e più regolare dandogli piccoli aumenti più frequentemente. Distanzia i tuoi pasti e spuntini da quattro a cinque ore di distanza per evitare che il tuo metabolismo degeneri troppo in profondità durante il giorno e per evitare di mangiare troppo a causa della sensazione di fame.
Superare le voglie notturne
Prova a bere un bicchiere d'acqua invece di fare uno spuntino a tarda notte. (Immagine: Eduard Titov / iStock / Getty Images)Privati del tuo corpo di carburante quando smetti di mangiare dopo cena, e questo potrebbe causare voglie prima di andare a letto. Potresti anche svegliarti durante la notte per scoprire che desideri uno spuntino, ma questo non è il momento ideale per mangiare. Prova a bere un bicchiere d'acqua invece di fare spuntini. Questo ti darà una sensazione di pienezza e, si spera, placherà la tua brama. Se hai bisogno di più aiuto, spinga la cena indietro di un'ora per ritardare l'inizio delle tue voglie. La fibra insolubile ti fa sentire più a lungo. Le verdure a foglia sono una buona fonte di fibra insolubile, quindi includile nella tua cena. Se sei ancora vittima delle voglie notturne, soddisfali con snack a basso contenuto calorico come sedano o torte di riso.
Indigestione
Mangiare a tarda notte è una delle cause di indigestione. (Immagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Mangiare a tarda notte è una delle cause di indigestione. Se si verifica indigestione, adottare le misure necessarie per evitare di mangiare dopo cena. Altri fattori intensificano o peggiorano la tua indigestione, e potrebbero anche causare gas imbarazzante e imbarazzante. Quando mangi la cena, mastica con la bocca chiusa. Fai piccoli morsi e mastica bene. Evita cibi ricchi o piccanti a cena e trascorri del tempo rilassante dopo aver mangiato.
