Crampi di magnesio, potassio e gambe
Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, il luogo più comune per un crampo muscolare è nei muscoli del polpaccio, del bicipite femorale o del quadricipite. I crampi muscolari sono dolori spontanei di dolore intenso che spesso possono sorprenderti. Crampi alle gambe possono accadere nel bel mezzo della notte o durante l'esercizio. Quasi tutti, a un certo momento, avvertiranno un crampo muscolare.
L'esercizio fisico intenso può causare crampi alle gambe. (Immagine: Karl Rosencrants / iStock / Getty Images)elettroliti
Il potassio e il magnesio sono entrambi considerati minerali chiave di cui il tuo corpo ha bisogno. Questi minerali sono noti come elettroliti e influenzano il volume di acqua nel corpo e i livelli di pH. La sudorazione fa sì che il tuo corpo perda questi preziosi elettroliti, che possono influire negativamente sul tuo corpo e provocare dolorosi crampi muscolari.
Le cause
Una causa comune di crampi alle gambe è una deficienza in qualche tipo di minerale elettrolitico, spesso potassio o magnesio. O la tua dieta non è abbastanza ricca in questi minerali per l'attività fisica o l'attività fisica stessa è la causa. Una combinazione di aumento della temperatura corporea, sudore e disidratazione può causare l'esaurimento degli elettroliti durante l'esercizio. Per evitare la disidratazione, aumentare l'assunzione di acqua prima, durante e dopo l'esercizio. Se la tua dieta è carente di questi nutrienti essenziali puoi aumentare il consumo di cibi ricchi di potassio come latte, patate, pesce, banane, fagioli e melone. Buone fonti di magnesio includono soia, yogurt, spinaci, fagioli neri e avocado. Raccomandazioni per il potassio dietetico sono di prendere in 4.700 mg al giorno. Per le donne adulte di magnesio servono da 310 a 320 mg e gli uomini adulti dovrebbero ottenere da 400 a 420 mg. Tuttavia, prima di modificare la dieta o aumentare il consumo di un determinato minerale, consultare il medico per assicurarsi che il cambiamento sia sicuro per il proprio corpo.
Soluzione
Una normale routine di stretching può aiutarti a evitare i crampi. Per allungare i muscoli posteriori della coscia, sedersi sul pavimento con le gambe estese. Appoggia lentamente il petto in avanti mantenendo le ginocchia dritte. Per allungare i muscoli del polpaccio, mantenere una gamba in avanti con il ginocchio piegato e l'altra gamba dritta dietro di te. Appoggiati in avanti tenendo il tallone a terra per sentire un allungamento del polpaccio. Per i muscoli del quadricipite, porta un tallone verso i tuoi glute sollevando il piede e piegando il ginocchio. Usa una sedia o un muro per mantenere l'equilibrio. Assicurati di tenere questi tratti per almeno 20 a 30 secondi. Questi possono essere fatti prima e dopo l'esercizio.
Il modo più semplice per alleviare un crampo muscolare può essere semplicemente eliminarlo. Puoi anche provare a scuotere la gamba e massaggiare il muscolo crampi. Si consiglia inoltre di prendere in considerazione l'applicazione di calore o fare un bagno caldo.
considerazioni
La maggior parte dei crampi alle gambe sono innocui, afferma l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Tuttavia, in determinate circostanze i crampi alle gambe possono essere un segno di qualcosa di più serio. Se non stai facendo alcun tipo di attività fisica e ti vengono spesso i crampi alle gambe che non rispondono allo stretching o al massaggio, potresti avere problemi di nervi o di circolazione. Consultare il proprio medico per l'aiuto con la gestione dei crampi alle gambe.
