Mal di testa di magnesio e tensione

Il mal di testa è un termine generico per descrivere qualsiasi dolore sentito nella regione della testa, del cuoio capelluto o del collo, ma non tutti i mal di testa sono simili. L'International Headache Society ha sviluppato un sistema di classificazione del mal di testa per i medici da utilizzare come strumento diagnostico per aiutarli a determinare il corso più efficace del trattamento. In questo sistema classificano il mal di testa da tensione come un disturbo principale alla cefalea. I mal di testa da tensione sono il tipo più comune di mal di testa, ma anche il meno compreso e il più difficile da trattare. Nel tentativo di determinare la causa del mal di testa tensione, i medici formulano teorie e una teoria coinvolge il magnesio. Prima di prendere integratori di magnesio per qualsiasi condizione, consultare il medico.

Una giovane donna sta tenendo le sue tempie. (Immagine: Anna Bizoa / iStock / Getty Images)

Meccanica di un mal di testa

Il mal di testa si verifica a causa della contrazione dei muscoli del collo e del cuoio capelluto. Sebbene i medici non possano sempre determinare la causa esatta del tuo mal di testa o ciò che fa scattare i muscoli a contrarsi, capiscono la meccanica generale coinvolta. La Fondazione per una migliore assistenza sanitaria riferisce che il mal di testa da tensione è legato all'emicrania. Entrambi si verificano quando l'attività elettrica nel cervello aumenta, causando un'impennata nella produzione di serotonina - una sostanza chimica nel cervello necessaria per trasportare impulsi elettrici. L'aumento della serotonina causa una costrizione dei vasi sanguigni. La serotonina poi fuoriuscisce nel tessuto che circonda il cervello e quando i vasi sanguigni si dilatano la mancanza di serotonina irrita i nervi, causando il dolore.

Funzione del magnesio e del muscolo

Il magnesio funziona come un elettrolita, il che significa che aiuta a bilanciare il livello del liquido all'interno e all'esterno delle cellule e trasporta gli impulsi elettrici tra i nervi e i muscoli. I muscoli si contraggono e si rilassano in risposta agli impulsi nervosi che influenzano il livello di calcio e magnesio. Il magnesio rimane nella porzione fluida delle cellule muscolari mentre gli ioni di calcio entrano in una piccola camera nella cellula nota come reticolo sarcoplasmatico. Quando i tuoi nervi inviano impulsi elettrici a un muscolo, si innesca il rilascio di calcio nella porzione fluida della cellula, che causa la contrazione delle cellule muscolari. Gli ioni di magnesio generano una carica elettrica che costringe il calcio a ritornare nella minuscola camera, consentendo così alle cellule muscolari di rilassarsi. Una carenza di magnesio distrugge questo equilibrio di ioni e interferisce con la capacità della vostra cellula muscolare di rilassarsi, contribuendo così ai vostri muscoli tesi nella testa e nel collo che causano il mal di testa da tensione.

Prove per il magnesio

Ci sono alcune prove che suggeriscono che il magnesio potrebbe aiutare a combattere il mal di testa. Uno studio, pubblicato su "Medical Hypotheses" nel 2001, osserva che i cambiamenti nei livelli di magnesio nel cervello possono contribuire a causare mal di testa e l'assunzione di sali di magnesio - integratori di magnesio - potrebbe prevenire il mal di testa. Uno studio aggiuntivo, pubblicato nel numero di giugno 2007 di "Scienze neurologiche", riporta che le persone che hanno assunto integratori di magnesio hanno notato una diminuzione dei loro sintomi di mal di testa e la frequenza dei loro mal di testa. Tuttavia, questo studio ha alcuni difetti di progettazione e i risultati richiedono ulteriori indagini.

Livelli di magnesio

Anche se la teoria che associa i livelli di magnesio al mal di testa non è ancora stata dimostrata, assicurandosi di avere abbastanza magnesio nella dieta riduce il rischio di sviluppare una carenza di magnesio e sintomi correlati. L'Istituto di Medicina imposta l'assunzione di riferimento dietetico di magnesio a 420 milligrammi al giorno per gli uomini di età superiore ai 31 e 320 milligrammi al giorno per le donne di quell'età. Per soddisfare questa raccomandazione, mangiare una varietà di verdure a foglia verde, cibi integrali, noci, carne e latte. Il Linus Pauling Institute riferisce che l'assunzione di integratori di magnesio riduce il rischio di carenza e può ridurre la frequenza del mal di testa, ma assumere il supplemento solo sotto la supervisione del proprio medico.