Magnesio e serotonina
Gli Istituti nazionali di salute degli Stati Uniti classificano il magnesio come "un minerale essenziale per l'alimentazione umana". Molte persone, tuttavia, non ne hanno mai abbastanza. La ricerca mostra che una carenza di magnesio può avere gravi conseguenze, compresa la bassa serotonina. Esatto: la mancanza di magnesio può renderti triste. Il magnesio e la serotonina non aiutano solo a regolare il tuo umore, ma possono anche influenzare la tua fisiologia in modi che potresti non aver realizzato.
Importanza del magnesio
Il magnesio è un minerale che si trova nelle verdure a foglia verde scure, frutta, noci, legumi e cereali integrali. Serve importanti funzioni nel corpo, tra cui la funzione muscolare ed enzimatica e la produzione di proteine. Aiuta anche nella conversione del triptofano, un amminoacido, nella serotonina del neurotrasmettitore. Se si abusa di alcol o si ha una dieta povera, si può avere una carenza di magnesio che può causare bassi livelli di serotonina.
Funzione di serotonina
La serotonina è un neurotrasmettitore, il che significa che invia segnali dal cervello al corpo. Secondo la Hypoglycemic Health Association of Australia, la serotonina "trasmette le sensazioni positive di sazietà, soddisfazione e rilassamento". Aiuta anche a regolare l'appetito e influenza i cicli del sonno. Una mancanza di serotonina può portare a depressione, disturbi alimentari e forse insonnia. Sembra anche essere correlato all'emicrania. Durante l'emicrania, i livelli di serotonina sono molto bassi, causando in teoria infiammazioni e irritazioni. Questo potrebbe essere l'origine del dolore lancinante, della nausea e della visione distorta o del linguaggio di chi soffre di emicrania.
Magnesio ed emicrania
Se la connessione teorica tra serotonina ed emicrania è vera, allora il magnesio è un trattamento logico per l'afflizione cronica. Un articolo del 1999 pubblicato dal Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti ha esplorato il legame tra magnesio ed emicrania. Circa la metà dei malati di emicrania hanno bassi livelli di magnesio nel sangue, ha affermato l'articolo. Uno studio tedesco ha rilevato che i supplementi giornalieri di magnesio hanno causato un calo del 41,6% nella frequenza dell'emicrania e un notevole calo dell'intensità. La loro conclusione è stata che l'alto dosaggio di magnesio è un trattamento efficace per l'emicrania.
Sindrome premestruale
Magnesio e serotonina sono stati anche studiati in relazione alla sindrome premestruale, o PMS, una raccolta di sintomi che colpiscono le donne prima dell'inizio del loro periodo mensile. Uno studio del 1991 ha rilevato che le donne che assumevano integratori di magnesio per due settimane prima del loro periodo sperimentavano meno dolore e significativamente meno cambi di umore negativi. Gli autori dello studio hanno raccomandato l'integrazione di magnesio come trattamento efficace e sicuro per la sindrome premestruale.
Raccomandazioni degli esperti
Il National Institutes of Health raccomanda che un maschio adulto ottenga almeno 400 mg di magnesio al giorno e che le donne debbano avere almeno 310 mg al giorno. Il magnesio è naturalmente abbondante in una varietà di alimenti, ma i supplementi orali possono anche aiutare se l'assunzione è bassa. Dosi molto grandi di magnesio possono essere pericolose, ma questo è raro. Concentrati invece sull'ottenere abbastanza magnesio per garantire il tuo buon umore e il tuo sano appetito di giorno in giorno.
