Frullati di ricambio per uomini
Gli shake sostitutivi dei pasti sono disponibili in due forme principali: integratori alimentari da banco venduti nei negozi al dettaglio e online e come formule prescritte dal medico fornite da un fornitore di assistenza sanitaria. Queste versioni preconfezionate possono essere più facili per un uomo che preferisce non tabellare calorie e sostanze nutritive. Rendere il proprio shake sostitutivo del pasto è anche un'opzione in base ai tuoi obiettivi di salute.
Due uomini a un tavolo bevono frullati pasto sostitutivi dopo un allenamento. (Immagine: Berc / iStock / Getty Images)Shakes per perdere peso
Per la maggior parte degli uomini, sostituire uno o due pasti al giorno è un modo sicuro ed efficace per perdere peso, a condizione che abbia consultato il medico su eventuali complicazioni. Una meta-analisi pubblicata nel "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" nel 2003 ha scoperto che i frullati sostitutivi dei pasti sono un metodo valido per promuovere la perdita di peso e migliorare i fattori di rischio legati all'obesità rispetto al metodo convenzionale di ridurre le calorie . Puoi acquistare frullati sostitutivi di pasti commerciali nella maggior parte dei negozi di alimentari e di droga. Nei casi di obesità estrema, il medico può prescriverti un programma dietetico ipocalorico e fornirti un frullato sostitutivo del pasto per un totale di circa 800 calorie al giorno - ben al di sotto della media di 2000 calorie o più necessarie per sostenere uomo medio. Queste diete drastiche devono essere seguite per non più di 12 settimane e devono essere somministrate da un medico.
Colazione o altri pasti
Correre fuori dalla porta senza colazione potrebbe essere un errore, soprattutto per gli uomini. Gli uomini che saltano la colazione potrebbero essere a più alto rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, riportando uno studio pubblicato su "American Journal of Clinical Nutrition" nel 2012. Un frullato sostitutivo del pasto non comporta cottura ed è sicuramente più portabile di una ciotola di cereale. Può anche aiutare a evitare una sosta in un ristorante fast-food. Se hai tempo, mescola uno con frutta fresca, yogurt, spinaci e burro di mandorle in un frullatore. Questa combinazione fornisce proteine per sostenere la crescita dei tessuti, grassi sani per la salute del cuore, antiossidanti per rafforzare l'immunità e i probiotici per una sana digestione. Questo frullato potrebbe resistere anche a pranzo oa cena.
Aumento di peso
I frullati sostitutivi dei pasti possono anche aiutare un uomo che è sottopeso a ingrassare qualche chilo di troppo. Le frullate con aumento di peso preconfezionate o in polvere hanno un apporto calorico e proteico, fornendo un modo conveniente per inserirsi in un quarto o quinto pasto ipercalorico per la giornata. Se hai accesso a un frullatore a mezzogiorno, è preferibile montare il frullato sostitutivo del pasto in quanto puoi controllare gli ingredienti e non dover consumare lo zucchero in eccesso e gli integratori che spesso si trovano in prodotti con aumento di peso. Prova a mescolare latte intero, proteine del siero di latte, burro di arachidi, una banana e farina di lino per un sostituto del pasto ipercalorico e nutriente. Le proteine e i carboidrati extra supportano gli allenamenti progettati per deporre i muscoli, mentre il pasto al lino fornisce fibre e acidi grassi sani omega-3.
Pasti di allenamento
Consumare un pasto nei 30 minuti successivi a un allenamento è fondamentale per il recupero muscolare e la crescita. Questo pasto dovrebbe contenere tra 0,45 e 0,68 grammi di carboidrati per ogni chilo del peso corporeo e tra 10 e 20 grammi di proteine. Un pasto completo è l'ideale, ma portare con sé una lastra di salmone e una patata dolce non è sempre conveniente. Le frullate sostitutive dei pasti post-allenamento pre-confezionati offrono le sostanze nutritive, nei rapporti appropriati, in un pacchetto portatile. Fare la tua scossa di sostituzione del pasto che porti con te in palestra è un'altra opzione; prova a mescolare un misurino di proteine del siero di latte in polvere con una banana, acqua e ghiaccio. Non tutti hanno bisogno di concludere il suo allenamento con un frullato sostitutivo del pasto. Se non hai sudato veramente, hai lavorato per meno di 90 minuti o non hai aumentato la frequenza cardiaca in modo significativo, probabilmente puoi aspettare fino al prossimo pasto intero da mangiare.
