Medium Banana vs. Grande banana

Le banane sono portatili, a basso contenuto calorico e facili da digerire, rendendole una buona scelta di cibo per quasi tutti. Questi deliziosi frutti sono ricchi di vitamine e minerali e non contengono colesterolo o sodio. Qualunque sia la dimensione della banana che scegli, stai ricevendo uno spuntino sano.

Banana. (Immagine: phasinphoto / iStock / Getty Images)

Calorie e Grassi

Le banane sono un eccellente snack ipocalorico a basso contenuto di grassi. Le banane medie, lunghe da 7 a 7 7/8 pollici, hanno 105 calorie ma solo 0,3 g di grassi. Le grandi banane, lunghe da 8 a 8 7/8 pollici, contengono 121 calorie e 45 g di grasso.

Carboidrati e proteine

Le banane medie contengono 26,95 g di carboidrati, di cui 3,1 g sono fibre e 14,43 g sono zuccheri totali. Hanno anche 1,29 g di proteine. Le grandi banane hanno 31,06 grammi di carboidrati; 3,5 g sono fibre e 16,63 g sono zuccheri totali. Le grandi banane contengono 1,48 g di proteine. Poiché le banane contengono carboidrati digeriti più rapidamente rispetto ad altri frutti, i diabetici potrebbero dover limitare il consumo di banane. Chiedi consiglio al tuo medico o dietista.

Potassio

Molte persone includono le banane nella loro dieta perché il frutto è una buona fonte alimentare di potassio, un minerale necessario per il corretto funzionamento del sistema elettrico del corpo. Sia le medie che le grandi banane sono considerate alimenti ad alto contenuto di potassio. Le banane medie contengono 422 mg di potassio, mentre le banane grandi hanno 487 mg.

Altri nutrienti

Una banana media fornisce anche 6 mg di calcio, 10,3 mg di vitamina C, 32 mg di magnesio e 26 mg di fosforo. Le grandi banane contengono 7 mg di calcio, 11,8 mg di vitamina C, 37 mg di magnesio e 30 mg di fosforo. Entrambe le dimensioni delle banane contengono solo 1 mg di sodio e nessun colesterolo.