Olio di Krill MegaRed contro l'olio di pesce Omega-3
Non è un segreto che il tuo corpo ha bisogno di acidi grassi omega-3 per funzionare correttamente. Gli acidi grassi omega-3 sono fondamentali per la corretta crescita e lo sviluppo, la normale funzionalità cerebrale e la salute generale del cuore. Non sono fabbricati all'interno del tuo corpo, quindi il modo migliore per ottenere abbastanza è attraverso la vostra dieta. L'American Heart Association consiglia di avere due porzioni di pesce grasso, come salmone, tonno o sgombro, ogni settimana. Tuttavia, questi pesci possono contenere alti livelli di mercurio, quindi assumere un integratore alimentare ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 è una valida alternativa. Entrambi gli integratori di olio di pesce e olio di pesce contengono acidi grassi omega-3 e sono disponibili al banco. Parlate prima con il vostro medico prima di prendere uno di questi supplementi, specialmente se siete incinta o se avete una condizione medica.
L'olio di krill e l'olio di pesce sono disponibili come integratori alimentari. (Immagine: LeventKonuk / iStock / Getty Images)Olio di krill
L'olio di krill deriva da minuscoli crostacei simili a gamberetti che si trovano nelle fredde acque dell'Antartico. Come l'olio di pesce, l'olio di krill è ricco di acido eicosapentaenoico, o EPA, e acido docosaesaenoico, o DHA, che sono acidi grassi polinsaturi omega-3. Uno studio pubblicato su "European Journal of Nutrition" nel 2013 ha scoperto che l'olio di krill, che fornisce acidi grassi omega-3 nella loro forma fosfolipidica, è più efficace nell'abbassare i livelli di trigliceridi rispetto all'olio di pesce. Anche se sembra che l'olio di krill possa essere utile per aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi, alleviare il dolore da artrite e ridurre il rischio di infarto e ictus, sono necessari più studi clinici che coinvolgono i partecipanti umani.
Olio di pesce
L'olio di pesce, che è stato studiato più estesamente dell'olio di krill, fornisce anche molti acidi grassi omega-3. Gli autori di una revisione della letteratura clinica pubblicata nel "American Journal of Therapeutics" nel 2009 hanno riassunto i benefici dell'assunzione di acidi grassi omega-3 negli integratori di olio di pesce affermando che riducono significativamente i rischi di sviluppare malattie cardiache, abbassare i livelli di trigliceridi alti e ridurre il rischio di coaguli e battito cardiaco irregolare. Un ulteriore vantaggio di assumere integratori di olio di pesce è che eliminano le preoccupazioni sulla contaminazione da mercurio dal consumo di pesce, che è fondamentale per le donne in gravidanza e in allattamento. Uno svantaggio di prendere un integratore di olio di pesce è che può avere un sapore di pesce e produrre rutti dal sapore di pesce. L'olio di krill non produce quegli effetti.
Confronto di prodotti
Due popolari marche di integratori di acidi grassi omega-3 sono MegaRed Krill Oil e Omega-3 Premium Fish Oil. In generale, l'olio di krill è più costoso e può fornire meno DHA ed EPA per capsula rispetto all'olio di pesce. Secondo MegaRed, una capsula fornisce da 300 milligrammi a 1.000 milligrammi di olio di krill, contenente da 50 milligrammi a 128 milligrammi di EPA e da 24 milligrammi a 60 milligrammi di DHA. L'etichetta Omega-3 Premium Fish Oil afferma che una porzione a due capsule fornisce 800 milligrammi di EPA, 600 milligrammi di DHA e 100 milligrammi di altri acidi grassi omega-3 non specificati.
altre considerazioni
È preferibile ottenere le vostre esigenze nutrizionali attraverso la vostra dieta, ma non è sempre possibile. Se segui una dieta vegana, mangiare pesce non è un'opzione. In caso di gravidanza o allattamento, il medico può consigliare di evitare di mangiare pesce d'acqua fredda a causa di una possibile contaminazione da mercurio. Parli sempre con il medico prima di assumere integratori di olio di krill o di olio di pesce per discutere del suo fabbisogno e del dosaggio corretto, soprattutto se si dispone di una condizione medica grave come diabete, malattie cardiache o disturbi della coagulazione del sangue. Gli integratori di olio di Krill e di olio di pesce possono interferire con i farmaci anti-coagulazione aumentandone gli effetti. Non assumere olio di krill se hai un'allergia ai frutti di mare o ai crostacei, poiché sono possibili reazioni incrociate.
