Integratori di melatonina e magnesio
I disturbi del sonno sono diffusi e hanno molte cause, come stress, fattori dietetici, traumi o malattie. Cattivo sonno porta alla privazione del sonno, che può avere gravi conseguenze per la salute, tra cui l'immunità indebolita e la distruzione ormonale. Alcune cause di disturbi del sonno richiedono cure mediche e farmaci da prescrizione, ma altri possono rispondere a mezzi naturali. La melatonina e il magnesio sono integratori utilizzati per favorire naturalmente il sonno, anche se in modi diversi.
Una donna profondamente addormentata nel letto. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Insonnia
L'insonnia è il disturbo del sonno più comune, che colpisce praticamente tutti a un certo punto. L'insonnia è una incapacità a breve termine o cronica di ottenere un sonno di alta qualità, ma di solito ha cause innocue come stress, rumore ambientale, uso di caffeina, programma di sonno alterato o disagio fisico, secondo la "Guida professionale alle malattie". hanno soluzioni di buon senso, anche se possono non essere ovvi per l'insonne. Altre cause di insonnia, come trauma emotivo, carenze nutrizionali e squilibrio ormonale possono causare disturbi del sonno più profondi che non sono facilmente risolvibili, perché possono disturbare il ciclo del sonno del corpo.
Sonno sano
Oltre alle esigenze individuali del comfort della buona notte, sono necessari ormoni attivati dall'oscurità per iniziare le fasi del sonno. I due tipi principali di sonno si distinguono per il rapido movimento degli occhi, o REM. Il sonno non-REM consiste di quattro fasi del sonno. La prima fase è di transizione e dura circa cinque minuti; la tensione muscolare diminuisce e vieni facilmente svegliato. Il secondo stadio è il sonno leggero e dura da 10 a 25 minuti; i tuoi occhi smettono di muoversi, la frequenza cardiaca rallenta e la temperatura corporea diminuisce. Il terzo stadio è il sonno profondo e può durare alcune ore; sei molto difficile da risvegliare. La fase quattro è la fase più profonda del sonno ed è di vitale importanza per le riparazioni cellulari e l'aumento del sistema immunitario; le tue onde cerebrali sono estremamente lente.
Il sonno REM è quando si verifica il sogno e inizia circa 70-90 minuti dopo essersi addormentato; i tuoi occhi si muovono rapidamente, la respirazione è bassa, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano e i muscoli delle braccia e delle gambe sono paralizzati. Secondo il National Institutes of Health, l'adulto medio dorme meno di 7 ore a notte, anche se la maggior parte ha bisogno tra 7,5 a 9 ore di sonno a notte per funzionare bene.
Melatonina
La melatonina è un ormone sintetizzato da una piccola struttura nel mezzo del cervello, chiamata ghiandola pineale. La melatonina viene rilasciata nel sangue dalla ghiandola pineale quando viene attivata da periodi di oscurità o episodi di luce solare ridotta. I livelli sono più alti circa 45 minuti prima di andare a dormire. La melatonina è considerata un ormone principale che regola il sonno e mantiene il ritmo circadiano, o orologio biologico, come descritto in "Biochimica e malattia umana". Invecchiamento, fattori dietetici, malattia, jet lag, trauma cranico e trauma emotivo possono disturbare la produzione di melatonina e rilascio, che porta a un'incapacità di iniziare il ciclo del sonno o raggiungere sonno profondo, fase quattro.Integrazione con melatonina, in genere tra 1 e 5 mg circa 45 minuti prima di quando si desidera addormentarsi, può aiutare a stimolare il ciclo del sonno e ri stabilire i ritmi normali.
Magnesio
Il magnesio è un minerale essenziale per la salute delle ossa, ma anche per la contrazione muscolare e il rilassamento, secondo la "Guida completa del medico alle vitamine e ai minerali." La carenza di magnesio può causare tensione muscolare, crampi muscolari e possibilmente la sindrome della "gamba senza riposo", che può interrompere il sonno e portare all'insonnia. L'integrazione con il magnesio prima di andare a dormire può aiutare i muscoli a rilassarsi, il che è essenziale per progredire oltre la prima fase del sonno non-REM.
