Menu per una dieta da sei settimane a 1200 calorie
Iniziare una dieta di sei settimane che contiene solo 1.200 calorie al giorno ti aiuterà a perdere peso. È importante, tuttavia, scegliere menu che forniscano nutrienti adeguati attraverso un equilibrio di cereali, frutta, verdura, proteine magre e latticini o altri cibi ricchi di calcio. Una dieta da 1.200 calorie potrebbe non essere appropriata per uomini, atleti, donne incinte o che allattano o persone con problemi medici cronici. Non iniziare nessun programma di perdita di peso fino a quando non avrai consultato il tuo medico.
Una piccola ciotola di avena secca condita con mirtilli. (Immagine: tycoon751 / iStock / Getty Images)Menu della colazione di esempio
Con una dieta da 1.200 calorie, la colazione ogni giorno del tuo piano di sei settimane potrebbe consistere in una porzione di un cibo ricco di carboidrati, una porzione di frutta, una porzione di latticini e uno di grasso sano per il cuore. Un bicchiere di latte vaccino o vegetale a bassa o non grassa e 1/2 tazza di farina d'avena preparata con acqua e condita con frutta fresca o surgelata, come i mirtilli, e un'oncia di noci tostate si adatterebbe a questi criteri. In alternativa, è possibile eliminare la porzione di grassi a colazione e consumare 1/2 tazza di cereali a basso contenuto di zucchero e fibre, frutta e latte o pane tostato integrale, yogurt e frutta senza grassi.
Menu di esempio per il pranzo
Pianifica i pranzi con una dieta da sei settimane a 1.200 calorie per includere due porzioni di una proteina magra e una che serve ciascuno di carboidrati, frutta, verdura e grassi. Un esempio potrebbe essere la metà di un panino integrale contenente carne di tacchino a fette abbinata a una tazza di cubetti o fette di frutta fresca e un'insalata verde frullata con 1 tazza di verdure crude tritate come pomodori e 2 cucchiai di condimento a basso contenuto di grassi. Se preferisci, salta la frutta e aumenta i carboidrati all'ora di pranzo a due porzioni. Una tazza di zuppa di fagioli, tonno mescolato con maionese a ridotto contenuto di grassi e nascosto in mezzo pita integrale e 1 tazza di bastoncini di verdure crude si adattano a questo piano pranzo.
Menu per la cena di esempio
Organizza le tue cene per includere due porzioni di carboidrati, proteine, verdure e grassi insieme a una porzione di frutta per dessert, o tre porzioni di proteine e due ciascuno di carboidrati, verdure e grassi. Per la prima opzione di menu, prova 2 once di bistecca magra alla griglia, un rotolo di grano intero, 1 tazza di verdure al vapore come fagiolini conditi con noci tostate, 1/2 tazza di mais cotto e pezzi di frutta fresca come l'ananas. Una porzione da 3 once di pollo o tofu senza pelle grigliato, 2/3 di tazza di riso integrale, 1 tazza di spinaci saltati con qualche cucchiaino di olio d'oliva e un'insalata con condimento privo di grassi potrebbe soddisfare il secondo requisito di opzione di menu.
Esempio di menu snack
Includere almeno uno spuntino al giorno durante le sei settimane su una dieta da 1.200 calorie. Ti aiuteranno a ottenere abbastanza calorie e nutrienti evitando la fame e le voglie per alimenti meno nutrienti. Scegli frutta - frutta intera con la buccia inclusa, come una mela intera, fornisce fibre che ti fanno sentire più pieno più a lungo - prodotti caseari a bassa o non grassa come yogurt o fiocchi di latte, popcorn schiumato con aria senza olio o burro aggiunti , salatini o cracker integrali. Per soddisfare un goloso, disporre di cacao caldo senza zucchero preparato con acqua.
