Menu per la dieta di 4 giorni del Dr. Ian Smith
La dieta di 4 giorni in realtà non è affatto una dieta, secondo il suo creatore Dr. Ian Smith. Secondo Smith, la perdita di peso medio è di 10 a 12 libbre al mese sulla dieta. La maggior parte degli esperti concordano sul fatto che perdere circa 2 libbre a settimana sono obiettivi di perdita di peso costante e sano. La dieta di 4 giorni è suddivisa in sette moduli, ciascuno della durata di quattro giorni, riporta l'Accademia di nutrizione e dietetica. Ad eccezione dei primi due moduli, i sette moduli non devono essere seguiti in ordine. Prima di iniziare qualsiasi piano dietetico, discutere con il proprio medico degli obiettivi di perdita di peso e determinare se la dieta di 4 giorni è adatta a voi.
Una piccola ciotola di yogurt condita con frutta. (Immagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Dieta del modulo di induzione
Secondo il libro di Smith, "The 4-Day Diet", lo scopo del modulo di induzione è quello di purificare e disintossicare il corpo. La dieta deve essere seguita per un minimo di quattro giorni, ma può durare più a lungo. Durante questo periodo, frutta, verdure a foglia verde, verdure non amidacee, fagioli, riso integrale e yogurt magro o senza grassi sono gli unici alimenti consentiti, riferisce l'Accademia di nutrizione e dietetica. Carne, pollame e pesce sono scoraggiati durante questo periodo. Il libro raccomanda i pasti per ogni giorno specifico.
Alimenti del modulo di transizione
Secondo Smith, i menu di tutti e quattro i giorni durante il modulo di transizione sono identici. Scegli cibi fuori da una lista di cibi importanti. Si può mangiare meno, ma mai più dei cibi indicati. Sono consentite due tazze di caffè con una confezione di zucchero e una scrematrice per tazza. Verdure incluse nel menu includono 1 c di carote crude, 1 c di cetrioli, 1 c di fagioli cotti, ceci, lenticchie o altri legumi. I fagioli di cottura non sono inclusi. Un'insalata di medie dimensioni con solo verdure è consentita con 3 cucchiai. di condimenti a basso contenuto di grassi o senza grassi. La frutta comprende 1 mela, 1 pera, 1 c di bacche. Le fonti di proteine includono una porzione da 4 once di pesce, pollo o tacchino con la pelle rimossa. La carne deve essere grigliata o al forno e non fritta. Smith consiglia almeno sei tazze di acqua o più al giorno. Sono ammessi due snack. Un elenco di snack è elencato nel libro "Dieta di 4 giorni" che va da 1/2 un avocado a 1 tazza di budino al cioccolato senza grassi.
Moduli aggiuntivi
Ogni modulo aggiuntivo deve essere seguito per quattro giorni, ma in qualsiasi ordine. Il tratto proteico consente uova strapazzate, pancetta di tacchino, frullati proteici e un panino con carne per il pranzo. Il modulo liscio ti consente di consumare alcuni extra che potresti esserti perso, senza esagerare. Gli extra comprendono 2 fette medie di pizza vegetariana, pasta con salsa di pomodoro, hamburger da 4 once o hamburger vegetariano o 1 hot dog di medie dimensioni, oltre ad altri cibi tradizionali per la maggior parte degli adulti. Secondo Smith, questo modulo riguarda il godimento di ciò che si mangia, contando ogni singolo morso. Il modulo push ritorna leggermente ad una dieta più severa, dopo le indulgenze del modulo liscio. Infine, la modalità pace consente alle persone a dieta di rilassarsi con la loro dieta e di adattarsi alle nuove abitudini alimentari. La modalità finale menzionata nel libro è il modulo vigoroso, in cui Smith afferma che i chili finali sono stati eliminati.
Opinione esperta
Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, gli alimenti suggeriti nella dieta di 4 giorni sono nutrienti ma non si possono ricevere abbastanza calorie, vitamina D o calcio ogni giorno. L'Accademia di nutrizione e dietetica suggerisce che la dieta non rispetta le linee guida stabilite dalla Food and Drug Administration 2005 Linee guida dietetiche per gli americani. Incontra un dietologo registrato per determinare le tue esigenze nutrizionali e quale parte della Dieta di 4 giorni funziona per te.
