Alternative naturali alla caffeina
Molte persone si basano sulla caffeina, una sostanza che viene assorbita rapidamente, per l'energia. Tuttavia, alcune persone sono sensibili alla caffeina o non vogliono includerla nella loro dieta. Stanno cercando alternative alla caffeina. Altre sostanze nutritive, cibi e bevande possono anche aumentare i livelli di energia, quindi hai alternative se non vuoi fare affidamento su una grande tazza di caffè, tè o soda per stare all'erta.
Alternative naturali alla caffeina (Immagine: webphotographeer / E + / GettyImages)Per saperne di più: Gli svantaggi della caffeina
Aumentare le prestazioni con carboidrati sani
I carboidrati complessi come quelli di banane e fiocchi d'avena forniscono energia immediata. Il corpo può anche conservare questi importanti nutrienti per un uso successivo. Il carico di carboidrati può aiutarti a ottenere prestazioni migliori e recuperare più velocemente. È interessante notare che l'assunzione di carboidrati e l'uso di caffeina hanno effetti di miglioramento delle prestazioni paragonabili. Entrambi, ad esempio, possono aumentare significativamente la velocità nelle gare di ciclismo su lunga distanza, secondo un articolo del 2015 sull'Apen Access Journal of Sports Medicine.
Per saperne di più: Qual è il significato dei carboidrati?
Aumenta l'assunzione di vitamina B
Le vitamine del gruppo B aiutano il tuo corpo a metabolizzare gli alimenti che mangi, il che significa che sono essenziali per la produzione di energia. Una carenza di vitamina B può causare affaticamento e scarsa concentrazione, secondo una review di febbraio 2016 sui nutrienti. Le vitamine B-6 e B-12 svolgono un ruolo nella produzione e nel mantenimento della guaina mielinica attorno alle cellule. La guaina mielinica aumenta la trasmissione del segnale nel cervello, qualcosa che può aiutare con l'energia. La vitamina B-12 aiuta anche con la produzione di globuli rossi e i globuli rossi aiutano a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo, il che aiuta anche a migliorare i livelli di energia. Gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B comprendono carni magre, noci, semi, uova e cereali fortificati. Aggiungendoli alla tua routine quotidiana puoi aumentare la tua energia e sostituire la tua dose abituale di caffeina.
Per saperne di più: Alimenti ad alto contenuto di vitamine B
Perk Up With Protein
Includere proteine nella dieta può aiutare a migliorare il tuo umore, migliorare le tue capacità di concentrazione e aumentare i livelli di energia. Sostituire la tua tazza di caffè pomeridiana con una porzione di proteine può darti gli stessi risultati di potenziamento energetico. Avere una manciata di noci o semi o qualche pollo bianco avvolto in una tortilla integrale. Lo stesso vale per la colazione. Se vuoi rimuovere la caffeina dalla tua routine mattutina, prepara una colazione ricca di proteine per aiutarti ad alzarti e ad andare. Uova, carne magra, latticini a basso contenuto di grassi, burro di noci su pane integrale e salmone affumicato su un bagel forniscono tutte buone dosi di proteine.
Riempi un bicchiere d'acqua
La disidratazione può causare mancanza di energia e fatica, quindi bere più acqua può offrire un'alternativa al rifornimento di bevande contenenti caffeina. L'American Diabetes Association suggerisce che le donne consumano 91 once di acqua ogni giorno da cibi e bevande e che gli uomini consumano 125 once. In questo modo puoi mantenerti ben idratato, il che può comportare un aumento del tuo livello di energia. Se stai vivendo quella crisi di mezzogiorno, prendi un bicchiere d'acqua invece di una tazza di caffeina o una soda.
Ulteriori informazioni: disidratazione
Aiutati con un sostituto della caffeina
Alcuni rimedi a base di erbe possono darti una sostituzione di caffeina, anche se dovresti sempre parlare con il tuo medico prima di aggiungerli alla tua routine quotidiana. I produttori spesso aggiungono il ginseng alle bevande che promuovono l'energia, secondo un rapporto del marzo 2018 pubblicato sul Journal of Preventive Medicine and Hygiene. L'estratto di bacche di Schisandra e l'ashwagandha sono altre erbe utilizzate per aumentare l'energia. Il guaranà e gli altri principi attivi contenuti nelle bevande energetiche potrebbero anche aumentare la prontezza mentale e aumentare il metabolismo, secondo un articolo del gennaio 2016 del Journal of the Royal Society of Medicine.
