Effetti collaterali negativi di mangiare meno di 1.200 calorie al giorno
L'idea di una dieta a basso contenuto calorico potrebbe tentarti perché sembra il modo più veloce e sicuro per perdere peso. Certamente non è facile, ma otterrà risultati. Tuttavia, molti effetti collaterali negativi si accompagnano a limitare l'apporto calorico inferiore a 1.200. Alcuni effetti collaterali sono minori e passeranno con un buon pasto, ma alcuni sono più seri e possono portarti in ospedale. Non tentare una dieta ipocalorica a meno che non sia sotto la stretta supervisione del medico.
La perdita di peso a basso contenuto calorico può essere del 30 percento muscolare. (Immagine: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)Esigenze caloriche spiegate
Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di calorie per svolgere funzioni vitali. Se non prende quelle calorie dalla dieta, può cominciare a rompere i suoi stessi tessuti per l'energia. Per capire quante calorie hai bisogno al giorno, moltiplica il tuo peso ideale di 12 se non sei molto attivo o 15 se sei attivo, secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland. Per perdere peso, mirare a mangiare circa 500 calorie in meno al giorno di quanto il tuo corpo ha bisogno per mantenere il peso. Mangiare meno di quello porterà ad effetti collaterali.
Minori effetti collaterali
Mangiare meno di 1.200 calorie al giorno invierà il tuo corpo in modalità di fame. Non tentare questo tipo di dieta senza la supervisione di un medico. Alcuni effetti collaterali sono minori rispetto agli altri e transitori. Possono diventare più pronunciati a seconda di quanto si restringono le calorie. Alcuni sintomi di grave restrizione calorica sono debolezza, affaticamento, intolleranza al freddo, periodi mestruali irregolari, vertigini, stitichezza e gonfiore delle mani e dei piedi, secondo "Nutrizione, esercizio e comportamento: un approccio integrato alla gestione del peso".
Principali effetti collaterali
I calcoli biliari sono causati da una grave dieta ipocalorica e dalla perdita di peso troppo rapida. Spesso, è necessario un intervento chirurgico per rimuovere la cistifellea se questo accade. La gotta, o un'infiammazione dolorosa delle articolazioni causata da un alto acido urico nel sangue, può iniziare o peggiorare a causa di una dieta ipocalorica. Dal momento che non assumi le giuste quantità di vitamine, proteine ed elettroliti, sei a rischio di disturbi della malnutrizione e di squilibri elettrolitici. La morte improvvisa è un effetto collaterale molto raro ma possibile da una dieta estremamente ipocalorica.
Considerazioni a lungo termine
Diete ipocaloriche costringono il tuo corpo a prendere energia da altre fonti. Sei più propenso a bruciare i muscoli che i grassi perché il tuo corpo ha bisogno di proteine, secondo Healthwise. Questo riduce il tasso metabolico e rende più difficile perdere peso. Inoltre, non è probabile che tu rimanga a lungo in questo tipo di programma alimentare e alla fine tornerai ai tuoi normali schemi alimentari. Tutto il peso tornerà. Inoltre, gli squilibri elettrolitici provocheranno il tuo corpo a lisciviare il calcio dalle tue ossa, potenzialmente indebolendole e portando all'osteoporosi.
