Nessuna dieta di caffeina, zucchero, alcool o farina
Seguire una dieta non è sempre facile, e può essere opprimente scegliere la dieta più adatta a voi tra i diversi piani dietetici offerti. La dieta migliore è quella con cui sarete in grado di restare, non solo durante il processo di perdita di peso ma anche a lungo termine per aiutarvi a mantenere il peso desiderato. Se riesci a inventare alcuni semplici accorgimenti che ti aiuteranno a ridurre le calorie, pur mantenendo le cose semplici, probabilmente avrai successo con la tua dieta. Un buon esempio potrebbe essere seguire una dieta che elimina caffeina, zucchero, alcool e farina.
Caffeina
Caffeina e caffè non fanno male al tuo peso da soli, perché il caffè nero non contiene calorie. Tuttavia, alla maggior parte degli americani piace bere il caffè con zucchero e panna e spesso ne hanno due, tre o addirittura cinque al giorno, senza nemmeno menzionare i caffè speciali carichi di zucchero, sciroppo di cioccolato e panna montata. Inoltre, le pause caffè sono spesso associate non solo al caffè, ma anche a torte di caffè, muffin e altri snack che non sono necessari. Anche se hai il caffè con dolcificanti artificiali, che non forniscono zuccheri né calorie, il gusto dolce può contribuire a mantenere i tuoi denti dolci. Salta la caffeina e il tuo apporto calorico giornaliero dovrebbe diminuire spontaneamente.
zucchero
Lo zucchero si trova in molti alimenti, specialmente negli alimenti che forniscono poco o nessun valore nutritivo. Poiché ogni grammo di zucchero contiene 4 calorie per grammo, eliminare lo zucchero può aiutarti a ridurre l'apporto calorico e facilitare la perdita di peso. Evitare di aggiungere zucchero ai cibi, saltare marmellate e sciroppi e stare lontano da bibite, caramelle e dessert. Per eliminare completamente lo zucchero dalla tua dieta, leggi attentamente la lista degli ingredienti per assicurarti che il cibo che mangi non contenga saccarosio, destrosio, glucosio, fruttosio, sciroppo di mais ad alto fruttosio, miele, sciroppo, melassa, succo di frutta concentrato e succo di canna disidratato.
alcool
Se bevi alcol regolarmente, questa abitudine potrebbe ostacolare la tua perdita di peso e persino farti aumentare di peso. Le calorie liquide non si riempiono e ogni grammo di alcol contiene 7 calorie. Ad esempio, un 12 once. la birra contiene in media 150 calorie e 5 once. bicchiere di vino ha circa 125 calorie. I cocktail possono contenere un sacco di calorie e zucchero. Inoltre, l'alcol può abbassare le inibizioni e farti mangiare più di quanto faresti in circostanze normali. Eliminare l'alcol dalla tua dieta ti renderà più facile raggiungere il tuo obiettivo di peso.
Farina
La farina si trova nel pane, pasta, cracker, cereali per la colazione, barrette di cereali, muffin, frittelle, biscotti, croissant, bagel e innumerevoli altri cibi ricchi di carboidrati. Evitare questi alimenti può aiutarti a ridurre l'assunzione di calorie non nutritive, o in altre parole calorie che non forniscono al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno. Tagliare tutti gli alimenti a base di farina e ottenere i nutrienti e i carboidrati necessari da frutta e verdura. Completa il tuo pasto con proteine di carne, pesce, pollame e formaggio e con grasso di olio d'oliva, avocado, noci e burro di noci
