Nutrizione in Fuyu Persimmon

Il cachi fuyu, noto anche come cachi giapponese, è il frutto nazionale del Giappone, sebbene abbia avuto origine in Cina. Il cachi fuyu ha una buccia arancione brillante e si mangia come una mela. Perché non è così astringente come altre varietà di cachi, il cachi fuyu sta diventando sempre più popolare negli Stati Uniti. Conoscere il valore nutrizionale del cachi fuyu può aiutarti a determinare come si adatta alla tua dieta sana.

calorie

Il cachi fuyu può essere più alto in termini di calorie rispetto ad alcuni frutti, ma continua a fare una scelta a basso contenuto calorico. Un cachi fuyu di 2,5 pollici di diametro contiene 118 calorie. In confronto, una mela da 2,75 pollici contiene 81 calorie. L'inclusione di cachi nella vostra dieta, con la loro acqua alta e il contenuto di fibre, può aiutare a soddisfare il vostro appetito senza costare troppe calorie, che possono aiutare a controllare il vostro peso.

Carboidrati e fibre

La maggior parte delle calorie in cachi proviene dal suo contenuto di carboidrati. Il cachi fuyu contiene 31 g di carboidrati e 6 g di fibre. I carboidrati forniscono energia al tuo corpo e dovrebbero costituire dal 45 al 65 percento delle calorie. La fibra è un tipo di carboidrati che il tuo corpo non riesce a digerire. I cachi sono un alimento ricco di fibre, che fornisce il 24% del valore giornaliero o le esigenze giornaliere consigliate. La fibra nel cachi rallenta la digestione, aiutando a controllare la fame. Inoltre, tra cui più fibre nella dieta riduce il rischio di malattie cardiache e diabete.

Proteine ​​e grassi

Il cachi fuyu non è una fonte significativa di proteine ​​o grassi. Un frutto contiene 0,9 g di proteine ​​e 0,3 g di grassi totali. Sia le proteine ​​che i grassi sono i nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Una dieta sana dovrebbe includere dal 10 al 35 percento delle sue calorie da proteine ​​e dal 20 percento al 35 percento delle sue calorie da grassi.

Vitamine e minerali

Il cachi fuyu può anche aiutarti a soddisfare alcuni dei tuoi bisogni di vitamine e minerali. Un frutto contiene 270 mg di potassio. Gli alimenti ricchi di potassio possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, secondo l'American Heart Association. Il cachi è anche ricco di vitamina C e vitamina A. Un frutto contiene 12,6 mg di vitamina C, raggiungendo il 21% del valore giornaliero e 2,733 UI di vitamina A, raggiungendo il 55% del valore giornaliero. Entrambe le vitamine A e C sono antiossidanti che proteggono le cellule dall'ossidazione e possono ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro.