Informazioni nutrizionali per una grande mela Gala

La maggior parte delle mele è simile nel contenuto di nutrienti. Una grande mela Gala offre molti benefici per la salute. Le mele sono di stagione in estate e autunno, ma vengono vendute durante tutto l'anno nella maggior parte dei supermercati. Le mele Gala di solito arrivano nei negozi ad agosto e sono di colore rosso-arancio con strisce gialle. Le mele Gala possono essere utilizzate in insalata o crostate o possono essere mangiate come spuntino sano.

Mele di gala sul bancone della cucina. (Immagine: freedarst / iStock / Getty Images)

Fibra

Le mele sono famose per il loro contenuto di fibre. Una grande mela Gala contiene poco più di 5 g di fibra. La maggior parte della fibra di una mela è nella sua pelle, quindi staccarla prima di mangiarla riduce drasticamente la quantità di fibre che si ottiene. Mangiare cibi ricchi di fibre può aiutarti a controllare l'appetito perché ti fa sentire più a lungo. Ottenere abbastanza fibra nella dieta regola anche la digestione e supporta i livelli di colesterolo e glicemia sani. Le donne dovrebbero assumere da 22 a 28 g di fibre al giorno e gli uomini hanno bisogno di 28-34 g.

zucchero

Lo zucchero naturale presente nelle mele è il fruttosio, che offre una dose di energia. Mentre la maggior parte delle persone dovrebbe monitorare la quantità di zucchero che mangiano, una mela Gala dolce è una scelta migliore di bibite zuccherate, caramelle e snack elaborati perché una mela offre nutrienti aggiuntivi che sono importanti per la salute. Una grande mela Gala contiene circa 23 g di zucchero.

Vitamina C

Una grande mela Gala contiene circa 10 mg di vitamina C, un nutriente che supporta il sistema immunitario e produce collagene per la salute della pelle e la guarigione delle ferite. La vitamina C ha anche proprietà antiossidanti, il che significa che combatte i danni dei radicali liberi che possono portare a condizioni di salute che includono il cancro e le malattie cardiache. Le donne dovrebbero assumere 75 mg di vitamina C ogni giorno e i maschi hanno bisogno di 90 mg al giorno.

carboidrati

I carboidrati dovrebbero costituire dal 45 al 65 percento delle calorie assunte ogni giorno, da 225 a 325 g al giorno per una dieta da 2.000 calorie. MayoClinic.com consiglia di ottenere la maggior parte delle tue calorie da frutta, verdura e cereali integrali, rendendo le mele Gala una buona scelta. I carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo. Una grande mela Gala contiene quasi 31 g di carboidrati.

Grassi e calorie

Includere cibi a basso contenuto di grassi e calorie nella dieta è un buon modo per soddisfare la fame e controllare il peso. Mangiare cibi ricchi di grassi e calorie potrebbe portare ad un aumento di peso, che aumenta il rischio di diversi problemi di salute. Una grande mela Gala contiene circa 116 calorie e meno di 1 g di grasso.