Probiotici e integratori di fibre

Se si verificano problemi gastrointestinali, digestivi o di eliminazione, è possibile che tu abbia preso in considerazione l'assunzione di integratori di probiotici o di fibre. I ceppi di probiotici sono simili ai batteri naturali nell'intestino e sono venduti come integratori alimentari o nutrizionali. Un numero crescente di fornitori di alimenti commercializza yogurt e bevande speciali come probiotici. Supplementi di fibre, che possono aiutarti a passare sgabelli, sono disponibili in diverse forme, tra cui polveri, barrette di cereali e compresse.

I probiotici e le fibre possono alleviare la digestione e le difficoltà di eliminazione. (Immagine: Scharvik / iStock / Getty Images)

Tipi di probiotici e fibre

Probabilmente hai notato un certo numero di produttori di yogurt che affermano che i loro prodotti hanno probiotici. Oltre ai prodotti lattiero-caseari, i probiotici si trovano in succhi, capsule e liquidi. I ceppi e la concentrazione di batteri negli integratori probiotici variano da meno di 1 miliardo a 50 miliardi di unità. I supplementi di fibre di solito contengono psillio, crusca o inulina. Le fibre di psillio provengono da gusci di gelatina. La crusca viene dai grani, mentre l'inulina derivata dalle piante è un polisaccaride.

Benefici probiotici e fibra

I probiotici e gli integratori di fibre sono in genere utilizzati per trattare problemi di digestione ed eliminazione. I probiotici possono aiutare a bilanciare la flora intestinale, i batteri sani nell'intestino. Molte persone si affidano ai probiotici se prendono antibiotici, che possono distruggere i batteri intestinali. I supplementi di fibre possono alleviare la stitichezza e far passare le feci attraverso il tratto intestinale. Possono anche aiutare con la sindrome dell'intestino irritabile, le emorroidi e il diabete.

Prova scientifica

I probiotici possono aiutare ad alleviare la diarrea, la sindrome della bacinella irritabile e le infezioni del tratto urinario. Tuttavia, il Centro nazionale per la medicina complementare e alternativa avverte che le prove scientifiche per la loro efficacia sono preliminari, deboli e probabilmente attribuibili all'effetto placebo. Una maggiore evidenza clinica supporta l'efficacia della fibra nel trattare una serie di condizioni. Può ridurre stitichezza, diarrea e colesterolo, tra gli altri problemi, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland.

Aggiungendoli alla tua dieta

Ci sono molti modi per consumare i probiotici. Vari produttori di yogurt e kefir, un prodotto lattiero-caseario fermentato, commercializzano prodotti probiotici che contengono diversi ceppi batterici. La maggior parte dei negozi di alimentari vende capsule probiotiche nel corridoio della droga. Versioni più concentrate, comprese le forme liquide, possono essere trovate presso i negozi di alimentari e alimentari di fascia più alta. I supplementi di fibre includono barrette di cereali e cereali, muffin, miscele in polvere e compresse.

considerazioni

Sebbene i probiotici abbiano pochi effetti collaterali, la loro sicurezza non è stata studiata approfonditamente, secondo il National Institutes of Health. Gli effetti collaterali comuni includono gas e gonfiore. L'eccessivo consumo di fibre può anche causare questi stessi problemi. Se prendi integratori di fibre, assicurati di bere molta acqua, soprattutto se consumi psillio. Consultare il proprio medico prima di aggiungere probiotici o fibre alla propria dieta.